晚上好😃营养健康晚餐

白灼芦笋，这道菜做法简单而且热量低，芦笋的功效很强大，清热利尿，抗癌，降脂减肥，提高免疫力。含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和人体所需的微量元素等，还含有微量元素硒，被认为是一种高营养的抗癌食品。经常吃芦笋对于我们真的是好处多多。番茄沙丁鱼，番茄营养价值很高，沙丁鱼是深海鱼，污染小。也是我经常补充蛋白质的首选，价廉物美。做法也很简单，把沙丁鱼收拾干净后，用面粉裹上烧煎一下，放入葱姜蒜酱油。加入适量的水，水开后放入番茄中火闷25分钟就好。豆角拌胡萝卜，这道菜做法也很简单，把所有食材焯水后过凉水沥干水分，放入料油和葱丝和少量的盐拌匀即可家养大鹅烧东北臻菇，这是老公去农村淘到的果园散养大鹅，用东北臻菇烧特好吃。把大鹅焯水后沥干水分，热锅冷油爆香姜葱，加入大鹅爆炒后加入适量老抽和生抽，上色后加入水，加蘑菇用铁锅炖煮。蘑菇是晒干的，要提前泡好。
麻酱油麦菜，这是儿子喜欢的少有素菜的其中一个。吃他莫昔分的姐妹不能吃芝麻，麻酱就是芝麻做的。所有我吃的很少，尝尝即可。这个做法很简单，把油麦菜洗净沥干水分。麻酱用温水调稀，加入一勺醋和少量盐搅拌👌杂粮饭，我家吃白饭的时候很少，基本都是好多种杂粮一起煮。