【治疗经验】关于运动——日升月恒、生生不息的絮叨

如果说30岁是大家公认的而立之年，那我的30岁就是一个巨大的surprise，确诊、手术、放疗、治疗期间还照表操课办了个婚礼一点也没耽误😶转眼来到了本世纪的20年代，肚子也被扎成了马蜂窝，对，我持续进行诺雷得&来曲挫的内分泌治疗已经两年多了。忙碌的人生在2017年中旬突然变成慢旋律，我也从一只没日没夜操劳的金融狗，变成了一条咸鱼家里蹲😮

这两年给我前所未有的多的时间思考人生，没小孩、爸妈常常俩人旅游、老公上班，我只需要负责搞定自己，好像很美好？？但是一开始心态特别崩。崩在时不时就担心自己要死了，纠结治疗之后还能不能生孩子，停职之后收入也没了就从咸鱼变成了废物……远嫁的独生子女的悲哀常常涌上心头，莫名其妙突如其来泪崩，疑神疑鬼，脆弱，失眠，斑秃，都来了。

如果一直沉沦下去，可能现在真的离死也不远了，感谢当时自己，因为特别怕死，而把运动这一项最难坚持的医嘱，坚持下来了。

重点从这里开始。关于这两年多的运动经历，想要分享的太多，网络上已经有很多前辈示范，推荐大家做什么运动，所以我想要分享更多关于持续运动中的心路历程，如何从突破运动的困境去突破生活的迷思，找到自己的方向。

一、术后运动。2017年8月，保乳术后两天，下床背着引流管跟护士小姐姐一起做肩膀手臂爬墙操。时间已经过比较久，我只记得最疼痛的是术后起床引流孔跟伤口的拉扯，以及伤口愈合后我妈反复抓我去练习举手的场景，我妈每天都非常严肃地盯我:这时候不拉开手臂，放疗之后肌肉纤维化会更难！我既担心伤口被扯开又害怕从此不举，竟然自创出一个术后举手法(手臂侧面抬起，平举后来回翻转手掌以松动筋肉，一边翻转手掌一边继续往上抬，最后实现从侧边完全伸直)🙃后来推荐给几个姐妹，还挺有效！划重点:心里会战战兢兢伤口裂开，手臂没力又怕疼，但伤口真的不会裂开，手臂练一练反而更容易恢复力气，趁着术后赶紧拉开筋肉，是康复的开始。

二、放疗康复期运动。因为分型，没做化疗，所以体力相对做了化疗的情况略好一些(但也不是绝对的，如果你之前就是个长期健身咖，体力一定更容易恢复)。2017年10月末放疗结束，之后好长一段时间都浑浑噩噩，吃嘛嘛不香，走一走就全身虚汗，体力都被摄魂怪抽干的feel。我万能的妈妈又出现了，一套38节回春操强烈推荐给大家！里面的动作简单易学，各个关节、穴位都有照顾到，动静适中，整节下来全身热腾腾，消耗体能刚刚好，音乐比较魔性，但是很有记忆点！家里有长辈都很建议每天练习这套操，现在疫情严重无法出门，大家一起在家做操强身健体。划重点:由于放疗引起的疲劳不适会让人变得更怠惰，万事开头难，督促自己每天做一次体操就是恢复体力的开始。

三、长期内分泌治疗与回归正常生活的运动。终于写到这一趴了，回头才发现自己走了好长好长的路。我们曾经是病人，不代表我们永远都是病人，但是我们曾经患病，所以也要更关注自己的身体反应——这个平衡点really非常难找。

2018年初我来到台湾长居，离开爸妈，开始小家庭新生活，我也寻思着到底何时该去找新工作，或者我已经患过病，还能不能找到工作呢？一边纠结着各种问题，我去附近健身房办了个卡(上一次办卡还是七年前的事情，办一年只去了两次也是人之常态吧🤣)，想着偶尔去跑两步，毕竟冬暖夏凉还能洗澡蒸桑拿也值了。耳根子软如我，进去就被说动，买了私教课…当时跑两步就跪在地上喘成狗的我，很不冷静地，买了私教课🤨也可能是梁静茹给我的勇气，我竟然操起杠铃开始训练了！力量训练是我开始的第一个系统运动项目，即使是手术前我也没跟这些杠铃、深蹲架、划船机打过交道，虽然只取了前哨淋巴，但患侧还是常常感觉拉扯与无力。教练给我非常好的训练计划，从没有负重的徒手动作开始，慢慢增加重量，而我需要忍耐的是训练后连续三四天的酸痛，以及担心患侧的不适是否复发之类的胡思乱想。

在重训中，我发现自己的心肺能力不够支持训练强度，同时内分泌治疗也让我愈发变胖，教练提议我增加有氧训练才能有效减脂与增强心肺。因此我遇到了未来一生都会感恩的老师和医生。我很庆幸参加的第一节有氧课程是她带的zumba。zumba是一种拉丁曲风的有氧舞蹈，欢快热情，不需要刻意记舞步，只需要享受音乐投入音乐跟着老师蹦蹦跳跳，同学大家也都不会关注彼此的动作。第一节课我就被老师快乐的感觉打动了，课后找到她，报名参加她个人工作室的课程。来台湾之后由于需要持续内分泌治疗，我把就医档案转到台湾长庚医院，接诊我的郭医师特别美，年轻又有活力，更巧合的是我就诊后的半年，她开始组织乳癌病友的交流与zumba活动，每个季度在长庚医院都办，甚至还在医院大厅快闪。郭医师是美国毕业的医学博士，她在美国学习期间也遇到许多压力，那时她接触zumba，发现这是一个非常好的抒发情绪的运动，热情的音乐，欢快简洁的舞步，让人不由自主随之起舞，作为医师的她直接拿了zumba师资的证照，并带回台湾给病友们大力推广。两年后我也拿到了zumba的师资，并真正作为老师去规划一节课16首歌，练出来比学生更强的心肺和体能，从跳到脸色苍白到带领大家跳一整节课，也只有自己才知道一次次突破心肺极限的体验虽苦，但撑下来之后又更神清气爽充满力量。每次回诊都被郭医师赞是模范生，这两年持续强劲的内分泌治疗在我同样强劲的运动加持下，骨密度维持在正常水平，没有打过一针护骨针，甚至没有吃几次钙片，也是让人很欣慰的小成就。

训练肌力跟心肺的同时，我发现自己的肌肉常常紧绷，有时大腿前侧肌肉在深蹲时会卡卡的，难以放松，参加过几次瑜伽课也普普通通，此时我神奇的有氧老师已经在筹备空中瑜伽课程。2019年8月，我成了她的第一个空中瑜伽学生。头三节课整个人都比较艰难，绳子勒紧大腿，疼！倒挂空中，晕！手臂肌力，弱！大腿韧带，拉不开！老师工作室刚开始并没有几个学生参加空瑜，毕竟看上去也让人心里发怵，在她的帮助下我慢慢拉开筋骨，一个动作可能一节两节课完成不了，那就四五节，甚至更多，不苛责自己，不跟别人攀比，默默调适肢体。在挑战新的运动时，更能重新认识身体每个部位的特性与不足。老师每节课都帮大家拍照片，到2019年末我把几个月的照片做了对比，发现自己的柔韧性不知不觉已经大幅度提升，完成了一字马跟下腰，由于肌肉拉开，关节活动度更好，跳舞动作变漂亮，自由杠深蹲背起了75公斤的重量🤗现在我都跟朋友推荐同时进行几项不一样侧重点的运动，他们相辅相成，会帮助你有更好的运动表现。

最后一个重点:当脑子里总是闪过“癌症病人不能劳累”🆚“乳癌指南说每周需要150分钟以上中等强度运动”天人交战，这个平衡点只有自己给自己找出来，自己去观察记录身体状况。体力只能通过越练越好，一动不动除了让人肌肉松弛，心肺功能也会下降，反而愈发虚弱。

最近我开始学习拳击，病后两年打下的所有运动基础，在这一项体现得淋漓尽致，更强的心肺帮助我持续击打，灵活的反应帮助我躲开攻击，肌力加持了重拳，让我对于运动有了更深的体悟。未来我希望能在运动的路上继续走得更远，不仅仅是自己，而是帮助到更多跟我一样经历的姐妹，或者对于运动还在观望的朋友，就像郭医师常常说的那样，运动才是康复最好的药。我会跟她一起，去传递健康和快乐的运动方式💪💪💪在这里也想要听听大家关于患病后运动的心得或者困扰，不管是身体上的或者心里有一些顾虑，都希望大家跟我分享，我会总结起来，调整一套适合我们的zumba课程，让大家一起快乐地跳起来🥰

写下这篇长文的时候，我最感念不在身边的几位好朋友，雪儿，阿芳，安吉，兔子，叶哥，欢姐和可爱的小白白，还有未曾谋面的爱姐，这些年相互搀扶着跌跌撞撞就走过来了，嘿，生死之交们，疫情过后我们再相约一次吧，江南的春景也好，云南的凉夏也好，泰山的秋枫也好，冬天总会过去~念念爱你们！|˛˙꒳˙)♡