早上好☀️营养均衡早餐及心里美萝卜营养价值
昨晚把所有的食材准备好，早上六点起床做早餐。面食基本都是做好放在冰箱里冷冻，吃的时候拿出来热一下。早上多做点中午可以带公司当午餐，我基本不吃外面的东西。吃完早饭简单收拾好后小息一会徒步去公司，间隔时间为饭后一个小时左右。 今天介绍一种食物是萝卜的一种：“心里美”颜色美美哒，看着就喜庆😄，味道也没有普通萝卜的辛辣刺激，甜滋滋的。有时候我还会拿它当水果吃哈哈。冬天吃萝卜好，有的地方好像还真没有这种萝卜。好嘞！不啰嗦啦，翠花：上菜！
早餐：醋拌心里美萝卜/家拌凉菜：白菜、红薯粉、黄瓜、肉丝/手撕杏鲍菇炒胡萝卜芹菜丝/虾皮菠菜鸡蛋西红柿汤/素炒绿豆芽（自己发的）/蒜蓉茄子拌青椒/蚕蛹/紫薯馒头/大约18种食材，我做素炒菜时基本都用姜葱蒜爆锅，这样比较有味道。具体做法姐妹们可以根据自己的烹饪方式去做，可以借鉴一下我的配菜，我主张每一样食材都放点，这样均衡下来可以达到营养标准，晚餐吃几样水果和坚果就很容易达到20多种食物，今天的营养就够啦😄一起加油姐妹们！棒棒哒👍
功效作用
心里美萝卜，外皮呈绿色，里面呈鲜艳的玫红色，颜色非常漂亮，由此而得名，在我国多地有产。其皮薄肉脆、多汁，多以凉拌食用，有生津止渴的作用。所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，有助于减肥。还有下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便的功效。
1.消炎止咳 心里美萝卜性凉味甘，其中所含的维生素c和微量元素锌含量丰富，能够有效帮助人体增强免疫力，提高抗病能力，具有很好的消炎、化痰、止咳、理气的食疗功效，可以辅助治疗包括感冒在内的多种疾病，心里美萝卜和梨子搭配，是治疗咳嗽的最佳食品。
2.促消化 心里美萝卜含有丰富的芥子油，粗纤维和淀粉酶以及多种氨基酸，微量元素，碳水化合物，粗蛋白，矿物质等，将心里美萝卜捣汁饮用，可以促进消化，加快肠胃蠕动，对于治疗消化不良，恶心呕吐，口腔溃疡，便秘等症状有极好的疗效。
3.抗氧化 心里美萝卜还有普通萝卜没有的物质——花青素，花青素是强效的抗氧化剂，可维持正常的细胞连结、血管的稳定、增进微细血管循环、提高微血管和静脉的流动。
4.美容养颜 心里美萝卜中的维生素C能帮助防止皮肤老化，抑制黑色素色斑形成，常吃心里美萝卜能够保持皮肤白嫩光滑，起到美容养颜的作用。
5.排毒抗癌 心里美萝卜中含有丰富的植物纤维，能够帮助促进肠胃蠕动，消除便秘，有效排除体内毒素，改善皮肤粗糙状况；此外心里美萝卜中的木质素能提高吞噬癌细胞能力，并且萝卜中含有分解致癌的亚硝酸铵，具有防癌作用。
营养价值
心里美萝卜富含维生素C、碳水化合物等。其中维生素C比一般水果还多。另外，心里美萝卜汁液中存在一种色素，称为花青素，是一类水溶性色素。
1、心里美萝卜中的维生素A和B以及钙、磷、铁也较丰富，此外还含有一种有助于消化的淀粉酶和多种营养素，能分解食物中的淀粉、脂肪，以利人体充分吸收。
2、心里美萝卜中含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，食入人体后可洁净血液，同时还能降低胆固醇，有利于血管弹性的维持。
3、心里美萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素；心里美萝卜富含维生素C，而维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉积。
4、心里美萝卜中的维生素A和β胡萝卜素可以在人体里转换成能够提高人体免疫功能的维生素A，可以帮助促进眼睛里的感光色素的生成，具有补肝明目的功效，并可以有效的预防及治疗夜盲症的。
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快乐每一天109羡慕我老是嫌麻烦
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2019-12-11 07:23:05 有用(2)
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贝贝褀
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2019-12-11 19:03:26 有用(1)
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乐乐128你真棒！向你学习！
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2019-12-11 09:31:09 有用(1)
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christina5369举报
2019-12-11 15:26:15 有用(1)
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开心与爱相伴举报
2019-12-11 09:46:36 有用(1)
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健康小牛左乳16.8～67.4美食
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2019-12-11 09:48:45 有用(1)
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梧桐树65羡慕佩服
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2019-12-11 09:50:00 有用(1)
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开心苹果火食搭配的太有营养了，我每天都不知道吃什么好，向你学习
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2019-12-11 12:20:01 有用(1)
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剔透玲珑74-2018-09-27这营养，这生活没谁了
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2019-12-11 09:56:19 有用(1)
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水之裳举报
2019-12-11 09:58:57 有用(1)
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小花阿妈早上好
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2019-12-11 07:18:40 有用(1)
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腊梅举报
2019-12-11 09:59:29 有用(1)
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向日葵67早上好！谢谢分享。
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2019-12-11 07:22:49 有用(1)
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阳光下的雨丰盛
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2019-12-11 10:00:25 有用(1)
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高华举报
2019-12-11 10:02:09 有用(1)
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蓝魂儿这种配菜方法值得学习
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2019-12-11 07:49:01 有用(1)
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宁静3710我想去你家蹭饭
和你一比我只能算吃饱
和你一比我只能算吃饱举报
2019-12-11 13:39:17 有用(1)
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六谷早上好
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2019-12-11 08:10:47 有用(1)
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桃桃17一天要吃20种食物啊！你真棒👍
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2019-12-11 17:35:49 有用(1)
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鸢尾花开太佩服你了
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2019-12-11 08:21:54 有用(1)
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我爱白白早上好，太佩服你了
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2019-12-11 08:39:06 有用(1)
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唐春燕早上好
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2019-12-11 08:40:43 有用(1)
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努力_内分秘治疗真能干，这么多美食
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2019-12-11 11:22:50 有用(1)
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天天开心669举报
2019-12-11 14:50:43 有用(1)
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觅友_J057043向你学习
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2019-12-13 13:30:13 有用(0)
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海上明月2我好懒想不行动
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2019-12-12 21:13:59 有用(0)
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