自闭症儿童睡眠问题

一般儿童需要的睡眠时间长短随着年龄的增长而变化

1-3岁的孩子每天需要12-14小时的睡眠

3-6岁的孩子每天需要10-12小时的睡眠

7-12的孩子每天需要10-11小时的睡眠

一些自闭症儿童在睡眠方面会有困难。比如不容易入睡、夜里一次一次地醒来、醒来困难等。针对这些现象的研究在不断进行。目前我们所知道的是一些睡眠问题可用行为介入方法和药物来改进。下面提出一些建议：

1、建立睡觉之前的步骤，并用视觉辅助来指导（如先刷牙、换睡衣、讲一个故事、听音乐），整个过程在20-30分钟之间。不要培养不好的习惯，比如需要大人抱或者开车才能入睡。

2、加强白天的活动，尤其是户外活动

3、在睡觉之前减少活动量

4、不要让孩子在白天想睡就睡，也不要睡午觉

5、观察孩子睡觉的环境，有没有容易吵醒孩子的声音或其它干扰物？

6、窗帘或百叶窗是否可以挡住晚上外面的光线？

7、如果孩子夜里醒来大人不要开灯，不要说话，更不要玩。如果孩子自己睡可以把孩子带回房间，让孩子躺下后离开房间。 

8、建立“床与睡眠”的关系。平时不要在床上蹦跳或者其它让个人兴奋的活动。

9、如果行为介入没有效果而需要用药物介入，一定要在医生指点下进行，如褪黑激素(melatonin)，是人体本身就有的催眠物质。

10、《Sleep Difficulties and Autism Spectrum Disorders: A Guide for Parents and Professionals》作者：Kenneth J. Aitken是一本详细讲述睡眠与自闭症的书。里面也包括了一些具体改进睡眠的步骤。

作者：张萱