立夏过后养生指南

立夏节气刚过，这是夏季的第一个节气，是养生的重要时期。

一、起居养生

晚睡早起坚持午休

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，所以每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，但最好不要晚于11点。因为11点之后，是肝脏自我修复的时间。

中医认为“人卧则血归于肝”，熬夜太晚会伤感耗血。立夏后早晨应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

立夏后夜间睡眠时间相对不足，人在午后常感到精神欠振，所以可以午睡20分钟左右，利于恢复精力。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

乳腺癌术后内分泌治疗期间的患者多属气阴两虚证，顺应晚睡早起、适当午睡的起居习惯，会有很好的调养气阴效果。

二、饮食养生

补肾助肝调养脾胃

夏季在五行属火，内应在心。立夏时节，肝气渐弱、心气渐强。此时的饮食原则是 “增酸减苦、薄滋味”。

增酸---多吃口味酸甜的食物，中医讲“酸甘养阴”，可补益肝肾。时令水果桑椹、草莓、杨梅等就很合适。

减苦---少吃苦寒的食物，苦瓜、苦丁茶、莲子心茶等。

薄滋味—饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬菜、粗粮。

乳腺癌术后的患者，忌口较多，但是立夏时节，蔬菜水果大多都可以放心吃的哦。

三、情志养生

戒怒戒躁、恬静养心

这里所说的“心”，并非心脏，而是指精神、情志。

中医认为“暑易伤心”，夏季天气闷热、人的心火较旺。容易烦躁、心神不定。立夏后尤其应重视情志养生。可以食用银耳莲子粥、百合粥等清心安神的药膳，也可以度假、休闲来怡情养性。

肿瘤患者千万要懂得“清心”，一旦有负面情绪堆积，意志会更加消沉，及时清除宣泄掉负面的情绪，更积极地往前走才是我们应该做的。

四、经络养生

夏季养护心脏宜经常按摩内关穴、神门穴。

神门穴宜指尖点按、稍稍用力，内关穴则轻轻点揉，左右交替大约5次。

这两个穴位都在手臂上，自我操作很方便，养心安神可以帮助改善失眠哦。