每周2次瑜伽，睡眠质量指标提升22%
癌症存活者常诉睡不好和怠倦，研究显示，瑜伽或可帮上忙。
这批研究对象多为化疗后的乳癌患者，他们共400多人分成两组，一组练习温和的哈塔瑜伽(Hatha yoga)和修复瑜伽(restorative yoga)，内容包括特定的式子，以及呼吸和灵性训练，每周两次。对照组只接受基本治疗。
结果发现，练习瑜伽的人能减少安眠药剂量，而且代表睡眠质素的指标提升了22%，进步幅度差不多是对照组的两倍。瑜伽亦差不多把疲累感减半，令生活质量有所提升。
瑜珈健身法以其崇尚自然、平衡身心的独特健身理论通过体位法、呼吸训练及意识冥想的引导来达到身心整全的运动。体位法是模仿大自然中动物的动作，促使四肢肌肉产生收缩与舒张，通过中枢神经系统、体液、内分泌功能调节， 使全身松弛，继而配合呼吸调息，促进全身血液循环，从而改善机体疲劳等不适症状。
瑜珈中大量的前曲、后伸、肢体摆动等动作可以调节消化系统的功能，从而改善患者便秘、腹胀和食欲不振等症状;练习瑜珈时机体处于静息状态，配合深呼吸，听轻音乐，患者心情愉快，肌肉松弛，内脏器官功能活动增强，使患者在心理、精神上都得到充分放松。
下面分享一位乳腺癌患者练习瑜伽改善睡眠的案例。
这位患者由于半年前的手术及化疗放疗，再加上长期服用激素药物产生的副作用，她常感到全身酸疼肿胀，而最痛苦的莫过于严重失眠。求助于瑞士的主治医院，医生建议她能够多做瑜伽，帮助排汗。
于是她找上了瑜伽馆，希望通过瑜伽帮助排毒和改善睡眠。
物理性的瑜伽体式可帮助患者恢复身体机能，帮助更好地感知身体；而调息法则能够帮助患者更好地强化神经系统，有效减少焦虑。
瑜伽教练建议她在清晨起床和临睡前分别做20次腹式呼吸；或者做深长，完全的呼吸，将呼吸的调节带入日常生活，以放松身体、平静大脑。
初期
呼吸法的习练，包括腹式呼吸、完全式呼吸以及动态呼吸，大概持续20分钟的时间。而后进入体式环节，通过习练一些简单的体式，如婴儿式、仰卧束角式、猫式等，达到放松的目的。最后是瑜伽休息术，点上精油灯，暗而柔和的光线配上舒缓的音乐，营造适宜睡眠的环境。
中期
在手术、放疗与化疗后，正确的体式或变体，能够帮助她修复伤疤组织中的胶原纤维，恢复力量和柔韧性；还有助于淋巴系统发挥作用，对免疫系统的健康很重要。例如蝗虫式、桥式、仰卧手抓大脚趾变体、快乐婴儿式变体等。
还有对人体放松最佳的修复性体式，通过使用毯子、瑜伽砖及抱枕等支撑物将她的身体安置舒适，使其放松，并将注意力从身体转向内心。
随着时间的推移，她的精神状态逐渐好转。四年过去了，现在的她已经能够自己习练体式与静坐冥想。
她说：“癌症是生命中最大的困难，而瑜伽使我更清醒，并懂得了生活的真谛所在。”
分享一个睡前瑜伽的视频，失眠的患者不妨学着练一练，或许有帮助哦！
（视频来源壹心瑜伽）
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