给癌症患者的5大运动小贴士

运动是保持生命活力的根源，然而乳腺癌患者常常因为疾病本身和放化疗的不良反应带来身体上的疲乏和不适而放弃运动，这样只会让身体情况越来越糟糕，陷入恶性循环，因此，锻炼的动力对于我们而言十分重要，那我们可以采取哪些措施帮助我们保持锻炼的动力呢？乳腺癌患者在运动中应该注意些什么呢？

一般对于没有进行乳房再造的患者而言，在经过医生的许可之后，术后一天就可以开始进行简单恢复运动了，一般术后1-3天可以进行手部、腕部、肘部的活动，比如握拳活动；一周之内限制肩关节外展活动，2周之内避免大幅度活动，循序渐进的从手到肩部慢慢扩大活动范围。等到伤口拆线以后，即可尝试更多的、活动范围更大的全身运动。

乳腺癌患者术后扫除淋巴结后，患肢的力量会变得很小，此时我们一定要给予一定得负重训练，缓慢训练手臂的肌肉，多做高抬患肢的负重训练，有利于缓解淋巴肿大。

此外身体其他部分的肌肉，我们也应该给予负重训练，因为肌肉量的多少直接影响到我们的免疫系统，提升患者的肌肉量有利于提升患者的免疫能力抑制肿瘤细胞，而提升肌肉量的主要途径就是通过负重力量训练。

运动的动力来源于兴趣，在选择运动之前充分了解自己的兴趣点，如果你喜欢群体运动，可以参加健身房的有氧运动操课、或者加入羽毛球运动俱乐部、步行俱乐部等等，这些运动对身体要求低，肢体冲突小，更适合癌症患者；如果你喜欢独处，可以选择在环境优美的公园散步或远足。

增加运动的种类，这样你不会觉得太无聊，今天散步、明天举重、后天骑自行车、上瑜伽课——什么都去尝试比什么都不做要好，建立自己的运动社交圈，这会比一个人锻炼更有可能坚持下去。

把锻炼看作是生活中必不可少的一部分，就像呼吸、睡觉和吃饭一样。就像安排其他重要活动一样，安排好锻炼时间。比如把锻炼作为早上的第一件事情，为新的一天注满活力。

把运动写进你的每日计划吧! 记录你通过运动与癌症做斗争的奋斗史，例如，你锻炼了多长时间，你走了(或跑了或骑了自行车)多远，你举重了多重，做了多少次举重。看到你的进步可以帮助你保持动力去实现更多。

即使累了也要锻炼，因为锻炼之后，你会感觉更有活力，运动能让你的大脑释放内啡肽，内啡肽能提升你的情绪，让你整个身体感觉更好。

设定一些目标，当你实现目标时，奖励自己。当你能够连续走30分钟的时候，你可以给自己买一双新的步行鞋或者一件保暖夹克。当你能在瑜伽中解锁新姿势时，奖励自己一条新的瑜伽裤或一件新的上衣。激励不断与癌症抗争的自己。