专家最推荐的补钙方法，做这 7 件事才真正有用

经常会有人问： 

如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。

比方说，如果钾、镁、维生素 K、维生素 C 等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。

对于大多数人来说，营养师首推的补钙建议一定是：通过日常饮食补足钙质。

奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、 豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等） 、深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等），还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等，都是获取钙质的天然来源。