失眠太痛苦？试试这3个助眠小妙招

第一步：全身放松

把手放在自己的肚子上，放松大脑，大脑里放空，感受身体随着呼吸的运动。

吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒。

第二步：双手，双脚放松

双手慢慢的用力握紧拳头，逐渐的用力，到最大力度的时候，坚持住3秒，然后松开。

放松脚，然后慢慢用力往下蹬，也是蹬到最大力度的时候，坚持3秒，再慢慢放松。

第三步：脸部肌肉的放松

先用上下牙齿用力咬（力度自己掌控，不可过大），再慢慢的放松。

是用先用舌头抵住上颚，用力鼓腮，停住3秒，然后放松。

躺在床上，放松心身。用双手搓两耳的内外和耳垂。

搓五六下，就可能会打哈欠了，如果搓上几下，有了睡意，可以安心的入睡，如果还没有睡意，再继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

搓耳朵也是一个养生的小动作，都说肾开窍于耳，肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。这样搓搓耳朵，不仅可以让睡眠更甜，还可以一边给养生的伴行，何乐而不为。

这个搓耳朵，这也是很多人都不知道的一个小偏方，如果姐妹们有一样被失眠困扰的病友，可以推荐给她们试试哦。

每天晚上在睡觉前，可以将少许几片生姜放入一小盆水中，煮沸以后再加入一些醋，等到水温适当的时候，可以将双脚放在热水中，在泡脚的时候，注意调节水温合适，在脚入水前试一下，切忌烫伤。

每晚在泡脚的时候，个人体质不同，出汗的情况也不同。泡完脚，可以缓解了疲劳，放松脚和心情，在坚持一段时间的泡脚后，失眠的症状就会慢慢的有所缓解。

三个简单的小妙招都学会了吗？被失眠困扰的朋友今天晚上就试试看吧！