怎么改变

我不是一个心宽的人，要不怎么会得这个病呢，心里也知道得改变心态，但是看着父母岁数大了还得照顾自己，孩子闹着找妈妈，我老想哭，但是所有的文章都说避免复发要乐观开朗，怎么才能找到这份乐观？我现在也不知道怎样去面对自己的以前的同事，怎么去回归到以前的工作圈子？经常特别累，但睡不着。