办公室一族预防颈椎病的办法

近年来，众多办公室一族，由于长期坐在电脑面前坐的时间过久，身体的肌肉、韧带和软组织的长期处于紧张状态，颈部肌肉疲劳后超出生理负荷，这就常常导致颈椎病的发生。很多工作要做总结，办公室一族的工作量大，年后要做计划，各种报表和任务很多，有的白领还要加班到很晚，这时一定要注意，除了保持正确的坐姿外，还要学会预防颈椎病。
　　办公室一族如何预防颈椎病
　　许多上班族的工作量增加，呆在电脑前面的时间也相应的增加，首先应该保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。
　　适当的活动颈椎，这是身体健康必需的。长期坐在电脑前面的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。坐着超过一小时应起立活动。由于长时间地坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化颈部肌肉常处于某个方向的紧张状态。
　人们的枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。