早起锻炼身体好？肠癌患者晨起这些动作别做，否则就是在作死……

“一年之计在于春，一日之计在于晨。” 想必很多觅友都听过这句老话吧，觉得早上的空气最新鲜、阳光最和煦，最适合锻炼身体，有益于疾病恢复。

但是！早起锻炼可不是瞎练，以下这些做法，属于越练越作死，不仅不能强健体魄，还很伤身！

01 

天没亮就锻炼 

好多人认为“早起的鸟儿有虫吃”，可他们不知道的是，清晨四五点的时候，人体血液的黏稠度在全天里是最高的，血流速度很慢，这正是心脑血管系统最容易出问题的时候。

尤其是对于正在术后恢复期的肠癌患者，如果还伴有高血压、动脉粥样硬化这类基础疾病，在这个时候进行锻炼不但没好处，还很有可能引发心律失常、心绞痛甚至脑血管意外。

选择清晨6:30~7:30，太阳升起、光合作用开始，空气中的氧气含量增加，温度适宜，是黄金锻炼时段。

建议

不少人认为，空腹运动可以更有效地消耗脂肪。但对于那些术后代谢变慢、体内营养储备不足的肠癌患者来说，这种做法实属不当。清晨没吃东西就直接去运动，极易引发低血糖、头晕、恶心甚至虚脱晕倒，尤其是前一天晚上吃得少的人，肠胃和肌肉可能双双“罢工”。

起床后先喝几口温水，缓解口渴；

若时间宽裕，可提前1小时吃些易消化的食物，如小米粥、全麦面包；

若时间紧张，可以少量进食（如一小块水果、温水加小片土司等）后再运动，避免过饱。

建议

身体是有“启动键”的。清晨刚起时，身体尚处于低温低代谢的“待机状态”，此时肌肉和关节都比较僵硬，血液循环也较为缓慢，贸然进行中高强度运动不仅可能拉伤肌肉，还可能牵扯术区组织，引发腹部不适甚至术后瘢痕牵拉疼痛。

特别提醒：如果你做过腹部手术（例如低位直肠切除、造口形成等），一定要特别注意动作强度与幅度。

晨练之前一定要留出5到10分钟来热身：转头、耸肩、抬腿、活动腕踝，再做些温和的拉伸，让你的身体慢慢“上线”。

选择散步、太极拳、八段锦等舒缓动作，避免跑步、举重等高强度锻炼。

建议

如果觅友们有需要八段锦跟练视频的，可以按照下方步骤，在后台回复【八段锦】获取👇。

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04 

天气不好硬锻炼 

最近南方陆续进入了梅雨季，对于术后身体尚在恢复的觅友来说，天公不作美时就不要选择户外晨练，否则很可能适得其反。

比如昨夜的上海，大雨如注，连每天准点报时的鸟都不叫了。南方梅雨季空气湿度直线上升，地面湿滑、霉菌滋生、温差忽高忽低……这些都对肠癌患者的身体构成潜在威胁。

图片来源：小红书截图

锻炼前后喝水没错，但“牛饮式灌水”反而有害。一次性大量饮水，特别是冷水，会刺激胃肠黏膜，使术后敏感的消化系统难以适应，还可能诱发腹胀、恶心。

锻炼前：小口温水（50~100ml），润喉唤醒；

锻炼中：按需补水，但勿大口猛灌；

锻炼后：分多次饮，每次200ml左右，避免一次性饮太多。

建议

很多肠癌患者晨练后有个“惯性三连”：马上坐下、马上洗澡、马上吃饭。看似顺理成章，实则暗藏隐患！

科学、适度的运动能够有效促进肠道蠕动、调节免疫功能、改善术后疲乏状态，帮助肠癌患者预防血栓、肠粘连等并发症。

但必须强调，运动方式若不合理，非但起不到康复作用，反而可能增加身体负担，带来额外风险。

从今天起，做一个晨练也讲究的健康达人，让阳光和汗水为你的康复之路加分！