预防和解决便秘问题的办法和注意事项

大便的意义，是为了及时将体内的废物和毒素排出体外。如果经常便秘，就会给肠道和人体健康带来极大危害。用立健调养肠道，能够大量增殖双歧杆菌等有益菌群，从而促进肠道蠕动，实现自然通便。为了更好地预防和解决便秘问题，除了用立健调养肠道外，还应注意如下几点：

1. 饮食方面：多吃蔬菜、水果、粗粮；多喝水；少吃高脂、高热量、辛辣的食物；避免食物

过于精细。需要注意的是，光吃素食也容易发生便秘，因为仅仅有粗纤维是远远不够的，预防便秘还必须保证身体摄入充足的蛋白质和水分，适当的油脂肉类，保持饮食均衡。

2.培养良好的排便习惯。不管有无便意，每天定时（比如早上）上厕所，建立条件反射，形成固定排便的好习惯。另外，如有便意应及时上厕所，不能忍着。

3.加强运动和身体锻炼。经常跑步、游泳、骑车、爬山、做瑜伽等等，以及参加各种文体活动和体力劳动，都可以使胃肠活动加强，促进肠道蠕动，提高排便动力。

4.注意精神和压力调节。精神压力过大，经常情绪紧张、焦虑、压抑、易怒等，容易导致植物神经功能紊乱，进而影响肠道正常蠕动，带来便秘、腹泻、腹痛等问题。

5.谨慎使用通便产品。如便秘者平时有服用通便产品，请注意查看产品成分说明，避免滥用长期使用含泻药成分（如番泻叶、芦荟、决明子、大黄、火麻仁）的药品和保健品。