末伏，我们要注意哪些方面呢？

1.身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，很多人就开始炫起了水果，水果吃多了就不想吃饭了，这样是不推荐的！吃不全面，营养就有短板，免疫力自然而然就会降低。

2.华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

3.水果推荐一天是250g哦，如果进食的是含糖量比较高的水果需要适量的减量。

4.食欲不好可以试试生姜汁，番茄等作为开胃菜等。

因为夏天食欲不好，一天的食物经常吃不完，那么菜品可以过夜吗?

1.福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋表示，夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。

2.临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。所以宁愿浪费一些，也不建议吃隔夜菜哦！

3.如果中餐有煮了比较大份的肉餐，建议在上桌之前就先分成两份，一份包装好放进冰箱，一份现吃，并不建议吃完后再放冰箱，容易杂菌较多。

4.凉拌菜系列的建议我们还是可以现拌现吃，不建议放很久。

1.冷饮就是夏季限定的解暑神器吖，但是但是，长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。

2.武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红教授指出，大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

2.患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛.建议还是喝温水。

3.喝水不急，一次摄入250ml-500ml，小口慢饮更能解渴

4.出汗多，易口渴，于是就大口大口喝水，希望可以解渴，同时补充水分，但是这样做其实不对哦！

5.江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕介绍，每一次出汗都要带走些盐分，不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕眼花等[水中毒]症状

6.夏季喝水还是建议慢慢喝，如果出汗多的可在 500 毫升的饮用水中加 1克盐，这样既可以补充机体所需，同时也可防止电解质紊乱。喝水时应少量多次，每次以 100-150 毫升为宜。

1.秋季是收获的季节，可以适量的选择块茎类食物替代一部分的主食，有利于健脾养胃，同时还能丰富口感，降低血糖波动的大小

2.推荐摄入量是50-150g/天

3.如今立秋节气虽过，防秋燥。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。可以选择红色系的主食吖，比如：红米，红豆，花扁豆，红薯等对养护心脏有一定的帮助效果

在夏天室外运动，很容易就会大汗淋漓，把衣服浸得湿透。

这时候我们的湿排不出去，会对心脏造成很大的压力，并且不建议用自己的身体来[烘干]衣服。而且容易着凉

最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服

刚刚结束运动，出了一身的汗，这时候是不是很多人选择冲个凉水澡，但是但是！当我们大汗淋漓的时候，全身的毛孔都被打开了，这个时候突然用冷水浇身，很容易引起感冒。

凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。

正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温 1℃至2℃，然后顺便冲冲大椎，有小腿肚子，脚底板。

夏季运动还是建议按自身的负荷来进行呢，不建议超负荷运动，大汗淋漓，觉得疲惫，觉得难受等，立即停止，缓慢拉伸一下，进入休息状态。

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰刊文提醒，炎热三伏时节正是心源性猝死的高发季，无论是中青年还是老年人，这段时间运动都应量力而行，控制运动强度，减少剧烈运动。