1.钙片辅助配方的选择：

最好选择有维生素D、维生素K2、镁，酪蛋白磷酸肽，各种矿物质元素

1）维生素D、酪蛋白磷酸肽能促进钙的吸收和利用，我们补钙的时候，你要看见你的钙里面是不是就含维生素D，如果有的话就可以不用额外补充，如果没有成人的建议每日D3摄取量是5μg,不建议补太多，因为脂溶性的不容易代谢，你可以在下次体检的时候问下你的主治医生你的钙片量还有维生素D量，

2）镁和维生素K2都有助于血液中钙沉积到骨骼和牙齿成为“骨钙”

3）《骨质疏松性骨折新概念: 补充韧骨元素镁、锌、铜、锰》指出：对于骨质疏松，补钙和维生素D 同时补充适量的锰、铜、锌和镁比单纯补钙效果好！

2.选择钙剂的种类

在由中国保健科技学会医药保健研究会与中国康复医学研究所共同举办的“全国保健食（药）品功效研讨会”上，将骨骼营养强化剂按其发展过程以吸收率作为参照标准划分为三代！

第一代：无机钙

以碳酸钙、磷酸钙、磷酸氢钙为主要原料

优点：含钙量高，成本低廉

缺点： 成份单一、溶解度低、吸收利用度低下、胃肠刺激大，且在胃肠道中不能直接溶解，需要和胃酸中和后产生氯化钙，之后才能被吸收。但在这个过程中，不仅需要胃酸的参与，反应和溶解的过程也会比较缓慢，中间如果肠道的酸碱性有变动，还可能会发生反应不完全等情况。无机钙并不仅仅是『吸收率低』，而且还会存在『吸收不稳定』的情况，如果肠胃不是很好，肠道pH值经常波动，对无机钙的吸收就会更低。 吸收率：30~40%

常见的有： ①碳酸钙：来源为海洋生物、动物的骨骼或外壳，由于它有碳酸根，易在酸性环境下产生二氧化碳，因此有些人吃完会有腹胀、打嗝等不适感。 ②海藻钙：为天然钙剂，它的吸收率高于前者。

第二代：有机酸钙

葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙等优点：溶解性好 缺点：成份单一、钙含量低、吸收利用度低、胃肠刺激大 吸收率：20%~70%常见的有： 柠檬酸钙：若补充碳酸钙容易不舒服，可以试试柠檬酸钙，虽然含钙量低，但它吸收率高。

第三代：螯合有机钙

氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、L-天门冬氨酸螯合钙… … 优点：吸收率高、对肠胃不产生负担，由氨基酸螯合钙、镁、锌、铜、锰、钒、硅、硼、磷酸氢钙、抗坏血酸钙、维生素D3等组成的复方制剂，补充螯合钙不会出现腹胀、打嗝、便秘等情况。 吸收率：90%~95%下图就是其中几种类型的一个对比

3.看钙离子高低

不同种类的钙，钙离子比例不同。碳酸钙所含的钙离子含量大约是40%，海藻钙约为32%，柠檬酸钙约为21%，氨基酸螯合钙约为16%，乳酸钙约为13%，葡萄糖酸钙约为10%。选购钙制剂时要清楚钙离子含量，比如，产品标示其含有海藻钙1200毫克时，那实际钙离子的含量为384毫克。

4.钙片推荐进食时间

一天只吃一片呢，那最好可以在晚餐餐后半个小时一个小时，距离睡觉前四五个小时的时候，这时候补钙会比较好。那如果一天是要吃两片，那你可以选择在早上上午茶就是早餐吃完半个小时一个小时之后吃第1片，然后睡前四五个小时也就是晚餐餐后半个小时一个小时吃一片。然后白天要记得多晒晒太阳呀。还有一定要记得，如果今天有吃钙片的话，今天的饮水要多加一杯到两杯，因为这些没有吸收的钙没有代谢出去的话，就会容易变成结石，所以我们要不让他沉寂在我们的一些地方，需要加快喝水去给他代谢掉。  送服钙片的时候尽量选择纯净水，不要选择牛奶呀，可乐，这些饮料类的。

5.补钙的量推荐

5.tip：

1）可以在烫青菜的时候随手放一小撮小虾米，喝高钙牛奶，大豆及其制品中含钙量也是很丰富哦~~然后每日饮水尽量选择矿泉水，或者选择烧开的自来水，尽量不喝过滤水，我们对水中含的钙吸收也比较高， 

2）根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》可知：18岁以上的成年人每天只要补充800毫克的钙即可！只有老年人群、孕妇、哺乳期女性对钙的需求更大。补充太多，超过人体所需，一方面会造成胃肠道的反应不舒服，会增加胃肠道的负担，造成恶心、呕吐甚至影响食欲，造成胃肠道的损伤。另一方面会出现所谓各种软组织的钙化，造成软组织的钙化，特别是血管壁的钙化，可以造成高尿钙，出现泌尿系结石的风险增加。因此，建议大家选择钙含量适中的钙剂，少量多次来补充！

3）碳酸钙需要胃酸的帮助才能分解出钙离子，对于胃酸分泌较差或正在使用胃酸抑制剂者，就不适合使用，建议挑选海藻钙、螯合钙等非碳酸根型态钙制剂。

4）肠胃较弱正服用含铝抑酸药的人群，以及胃肠道吸收功能较弱的老年人，推荐选择氨基酸螯合钙，因为氨基酸螯合钙如同氨基酸一样能够在整个小肠内被吸收。 

5）胃酸缺乏患者，也可以选择氨基酸螯合钙，钙剂和胃药最好间隔两小时以上服用。

6）胃酸过多的人推荐选择无机钙剂，因为该类制剂可中和胃酸，减少对胃黏膜的刺激，最好在餐后1小时或睡前服用。

7）糖尿病患者不宜选择葡萄糖酸钙等补剂。 

8）草酸类食物会影响钙的吸收。