1.好的睡眠最重要的是遵循生物钟，不要熬夜。2.坚持规律运动，避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动，否则会因核心体温升高和肾上腺素分泌而难以入睡。3.避免空腹或过饱入睡。下午2点后尽量避免摄入咖啡、浓茶

有助睡眠的8种食物1.牛奶--舒缓神经含有色氨酸、钙等成分，有利于促使睡眠，喝牛奶对轻度睡眠障碍的人是有一定帮助的2.蜂蜜--按神助眠蜂蜜水含有维生素、矿物质元素，能帮助调节神经系统和抑制神经系统的兴

失眠的痛苦可能大家都或多或少经历过，希望这不是你的常态，摸索了一些自救方法，从根源调理，能踏实睡整觉的感觉太幸福了，病友们快码住！饮食调理：吃对食物=天然助眠剂避坑清单（下午2点后坚决不碰）：咖啡因：

确诊SLE后，疾病带来的身体不适与长期服药的影响，让睡个安稳觉成了奢望。每到深夜，各种惊险与荒诞画面轮番上演，醒来后只觉身心俱疲。更让人困扰的是，因病情引发的LV，导致夜里总要如厕两三趟，打断睡眠连续

最近总在群里看到大家聊“不敢吃褪黑素”，作为一个曾经被失眠按在枕头上反复摩擦的人，主要想说说这段时间吃过的助眠药物。之前我是“沾枕必醒”体质：凌晨两点盯着天花板数羊，数到羊都开始跳本草纲目了，我脑子还

我把“好梦召集令”这个话题的帖子全都看了一遍，事实上很多觅友都有失眠的问题，并积极尝试各种方法希望得到改善。可能有的有用，有的没用；有的对别人有用，对你没用；有的有用一阵子，过阵子又没用了。我来介绍两

1、规律作息时间每天固定上床睡觉和起床时间，例如晚上10点半前上床，早上6点半左右起床，周末也尽量保持一致。稳定的作息有助于调整生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏。2、营造舒适睡眠环境保持卧室安静，可使

确诊系统性红斑狼疮的第八年，我早已习惯了身体里那场无声的“战争”。而睡眠，曾是这场战争中最惨烈的战场——关节酸痛让我辗转反侧，激素副作用引发的焦虑让大脑彻夜清醒，皮肤瘙痒在寂静中被无限放大，凌晨三点的

关于如果睡好觉，我有我自己的一套方法。1就是房间的窗帘我一定会选择那种加厚遮光的，然后再露出一些光亮，这样睡的有安全感，也便于我夜里起夜。2.有时候睡觉会听首舒缓的音乐，然后进行冥想。3每晚洗脚的时候

最近失眠，试了各种方法都不太管用，后来开始练开合拉气，没想到还真帮了我大忙！什么是开合拉气？其实特简单，就双手在胸前，慢慢向外拉开，再往中间合拢，配合呼吸就行。刚开始，自己看视频学习，然后跟着大家一起

1.好的睡眠最重要的是遵循生物钟，不要熬夜。2.坚持规律运动，避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动，否则会因核心体温升高和肾上腺素分泌而难以入睡。3.避免空腹或过饱入睡。下午2点后尽量避免摄入咖啡、浓茶

有助睡眠的8种食物1.牛奶--舒缓神经含有色氨酸、钙等成分，有利于促使睡眠，喝牛奶对轻度睡眠障碍的人是有一定帮助的2.蜂蜜--按神助眠蜂蜜水含有维生素、矿物质元素，能帮助调节神经系统和抑制神经系统的兴

失眠的痛苦可能大家都或多或少经历过，希望这不是你的常态，摸索了一些自救方法，从根源调理，能踏实睡整觉的感觉太幸福了，病友们快码住！饮食调理：吃对食物=天然助眠剂避坑清单（下午2点后坚决不碰）：咖啡因：

确诊SLE后，疾病带来的身体不适与长期服药的影响，让睡个安稳觉成了奢望。每到深夜，各种惊险与荒诞画面轮番上演，醒来后只觉身心俱疲。更让人困扰的是，因病情引发的LV，导致夜里总要如厕两三趟，打断睡眠连续

最近总在群里看到大家聊“不敢吃褪黑素”，作为一个曾经被失眠按在枕头上反复摩擦的人，主要想说说这段时间吃过的助眠药物。之前我是“沾枕必醒”体质：凌晨两点盯着天花板数羊，数到羊都开始跳本草纲目了，我脑子还

我把“好梦召集令”这个话题的帖子全都看了一遍，事实上很多觅友都有失眠的问题，并积极尝试各种方法希望得到改善。可能有的有用，有的没用；有的对别人有用，对你没用；有的有用一阵子，过阵子又没用了。我来介绍两

1、规律作息时间每天固定上床睡觉和起床时间，例如晚上10点半前上床，早上6点半左右起床，周末也尽量保持一致。稳定的作息有助于调整生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏。2、营造舒适睡眠环境保持卧室安静，可使

确诊系统性红斑狼疮的第八年，我早已习惯了身体里那场无声的“战争”。而睡眠，曾是这场战争中最惨烈的战场——关节酸痛让我辗转反侧，激素副作用引发的焦虑让大脑彻夜清醒，皮肤瘙痒在寂静中被无限放大，凌晨三点的

关于如果睡好觉，我有我自己的一套方法。1就是房间的窗帘我一定会选择那种加厚遮光的，然后再露出一些光亮，这样睡的有安全感，也便于我夜里起夜。2.有时候睡觉会听首舒缓的音乐，然后进行冥想。3每晚洗脚的时候

最近失眠，试了各种方法都不太管用，后来开始练开合拉气，没想到还真帮了我大忙！什么是开合拉气？其实特简单，就双手在胸前，慢慢向外拉开，再往中间合拢，配合呼吸就行。刚开始，自己看视频学习，然后跟着大家一起