请教姐妹们都在练习哪些抗阻运动？ 医生说要想预防骨质疏松要多做抗阻运动，可是有哪些抗阻运动是咱们乳腺癌患者能练的呢？ 我生病以前的运动主要是游泳和划船机练习，划船机这种上肢重复性的运动不知道可不可以？瑜伽能不能练？瑜伽里面有一些手臂支撑的动作比如下犬式行吗？

如果做了腋下淋巴清扫，需要在伤口恢复并且状态稳定后再进行训练，最初可以少量尝试，没有异常疼痛和肿胀感后，可以逐步加量。在稳定康复期，亲测瑜伽的下犬式也可以做。 常见的抗阻运动包括： 1）自重训练 可以先从比较简单的动作开始练起，比如踮脚、蹲起或坐立、靠墙俯卧撑，然后可以逐步增加对抗的阻力程度，比如臀桥、俯卧撑、平板支撑、卷腹、45°蹬腿等。 2）借助哑铃、弹力带、沙袋等工具的训练 托举哑铃、负重深蹲、负重行走、弹力带横向行走、沙袋弓步行走等。最开始可以从轻阻力开始，例如一瓶矿泉水的重量，掌握动作模式后再加阻力。

徒手深蹲。

快走，瑜伽，八段锦，减脂操，慢跑都再做

如果做了淋巴清扫，腰腿也可以做抗阻力训练。

只要动起来

跑步

划船，深蹲，爬楼，都是抗阻运动。结合日常自己的身体状况，一点点摸索。划船机，瑜伽都可以练习，但一定要做好热身，循序渐进，再做支撑类用力的动作。在充分热身有锻炼基础的前提下，最好有老师指导，瑜伽里的下犬式支撑类可以做。

我主要是快走，八段锦

淋巴清扫要终身保护患侧胳膊，预防淋巴水肿，游泳，太极八段锦狠话哦，快步走都适合乳腺癌患者

我没有专门锻炼过

随便的

随便运动的

除了多做抗阻运动，多晒太阳，饮食方面也很重要。

没有特别运动

我年龄受限，运动就是走路。我也没缺钙。

游泳、划船机、瑜伽都可以做，循序渐进，不要一下子上力量，慢慢的，手臂支撑的动作也可以做的

没有特别地做运动

没有刻意的锻炼过

关于您提及运动的分析—— 1. 划船机 ​ 若您在康复期且上肢活动无明显受限，可适当进行划船机运动，但需注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳。建议从低强度、短时间开始，逐渐适应后再调整。 ​ 2. 瑜伽 ​ 瑜伽可以练习，但需避免手臂支撑类的高难度动作，如下犬式。可选择一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、桥式等，这些体式有助于增强核心力量和身体柔韧性，同时不会对上肢造成过大压力。 在进行抗阻运动前，建议您咨询专业的康复治疗师或健身教练，根据您的具体身体状况制定个性化的运动方案，确保运动安全有效。

适合乳腺癌患者的抗阻运动—— 1. 弹力带运动 ​ 可进行弹力带侧平举、弹力带划船等动作，能有效锻炼上肢和背部肌肉，且强度易控制。 ​ 2. 哑铃训练 ​ 选择适合自己重量的哑铃，进行哑铃弯举、哑铃肩推等，锻炼上肢肌肉群。 ​ 3. 坐姿器械训练 ​ 如坐姿推胸器、坐姿划船器等，在健身房可进行此类相对稳定的器械训练，对关节压力小。

没做过

没做过

没有做过

没有做

没有做过抗阻运动。

举哑铃

没有锻炼过

我游泳，跳健身操