手术8年10个月了，58岁，一直坚持科学饮食锻炼，体重68公斤，身高167.就是肚子特别大，怎么能保证营养的情况下，减肚子？

女人到了一定年龄多数都是肚子大

这个年纪肚子有点大，正常，只要不是特别肥胖。不可能单单减肥减肚子，只有全身减下来，肚子可能相应小一点吧

这个年龄都有肚子

加油

适量运动锻炼，做一些腰腹的力量训练，可以减肚子

我也是肚子特大，我也是科学饮食，坚持运动，就是减不掉大肚子。 身高155mm，体重54kg。

低脂低盐低糖

我来啦~~58岁，167cm的身高，68kg的体重，BMI为24.3，处于正常范围上限，中国女性腰围≥80cm即为中心性肥胖。目标是降到80cm以下。每月测量一次即可。如果没有超过，我们只要保持就好，如果超过，可以参考以下的一些建议哦~~注意注意：不存在局部减脂的饮食方式哈，饮食减脂是全身性哒，因为你不可能让部分细胞吃，部分不吃或者少吃。 一、饮食建议： 1）保证优质蛋白质摄入 (至关重要)： ①来源： 去皮禽肉（鸡胸、鸭胸）、鱼类（尤其是富含Omega-3的深海鱼如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、瘦牛肉/猪肉、鸡蛋、低脂或脱脂奶制品（酸奶、牛奶、奶酪）、豆制品（换算成干豆在25g以内），藜麦。 ②摄入量： 建议每天摄入 1.2 - 1.6克 蛋白质 / 公斤体重。以你的体重（68kg）计算，大约需要 82 - 109克 蛋白质。分散到三餐中摄入效果更好（例如早餐20-25g，午餐30-40g，晚餐30-40g）。 2）选择复合碳水化合物，严格控制精制碳水/添加糖： ①优选： 全谷物（燕麦、糙米、藜麦、全麦面包/ pasta、玉米）、薯类（红薯、紫薯、山药 - 替代部分主食）、杂豆类（红豆、绿豆、鹰嘴豆）、大量蔬菜（尤其非淀粉类蔬菜如绿叶菜、西兰花、番茄、黄瓜、菌菇等）。 ②严格限制/避免： 白米饭、白面包、馒头、面条（非全麦）、糕点、饼干、糖果、含糖饮料（汽水、果汁、奶茶）、冰淇淋等。这些食物升糖快，易导致脂肪囤积，且营养价值低。 3）选择健康的脂肪来源：（每天烹饪用油控制在25~30ml，饱和油脂尽量不摄入） ①优选： 特级初榨橄榄油（凉拌、低温烹饪）、牛油果、坚果（杏仁、核桃、腰果等，每天一小把10克左右）、种子（奇亚籽、亚麻籽粉 - 富含Omega-3和纤维，可加入酸奶/燕麦）。适量摄入富含Omega-3的鱼类。 ②限制： 动物脂肪（肥肉、猪油、黄油）、椰子油、棕榈油。油炸食品。 4）大量摄入蔬菜和适量水果： ①建议： 每天保证 500克以上（生重） 的 非淀粉类蔬菜（颜色越丰富越好）。水果每天 200-350克（约1个中等大小水果），优选低糖水果如莓类（蓝莓、草莓）、柚子、苹果、梨等。避免果汁（即使是鲜榨的，也损失了纤维，糖分集中）。而且果糖转化为脂肪比主食更快，更多。 5）充足的水分： ①建议：按你的体重来进行饮水建议30~35ml/kg=2040~2380ml 或更多（根据活动量和天气调整）。白水是最佳选择，淡茶（如绿茶，富含抗氧化剂）也可以。避免含糖饮料。 二、运动建议（这个会比较具有明显的减少腰围的效果，因为可以只锻炼局部的肌肉） 1）有氧运动（燃脂主力）： ①每周至少 150分钟 中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、椭圆机）； ②中等强度 是指运动时心跳加快，微微出汗，能说话但不能唱歌的状态。 ③有氧运动是燃烧全身脂肪（包括腹部脂肪）最有效的方式。每次运动最好持续30分钟以上（可以累计，如分两次15分钟进行）。 ④晨起空腹有氧（低强度，如快走）对于调动脂肪供能可能有一定效果，但需确保无低血糖问题，且强度不宜过大。 2）力量训练（增肌塑形，提高代谢）： ①每周进行 2-3次 腹核心肌群的力量训练。 ②举例一些运动：如平板支撑及其变式、鸟狗式、卷腹、臀桥等。这不能直接减掉腹部脂肪，但能强健深层核心肌肉，改善体态，让腹部看起来更紧实平坦。达到减少腰围的效果。 ③弹力带 ④健身房器械 3）增加日常活动量： 多走路（用楼梯代替电梯、提前一站下车）、多做家务、不久坐（每30-60分钟起身活动几分钟）。这些“非运动性热消耗”累积起来也很可观。

坚持慢跑或原地慢跑，跳绳，每天多做有利于减腹的动作（网上搜可多）。

这个体重不算胖，健康就好！ 肚子大可以做做理疗，晚上少吃主食

咱俩一样啊，我也是体重不超标，肚子大，苦恼

减肚子，掂脚尖可以提臀收腹减肚子，不妨你试一下

呼啦圈能摇不

同问。

只要没有三高微胖就挺好

请问一下还吃药不，可能是副作用。

我也是肚子大，好像没办法