乳腺癌术后怎么吃好，抵抗力低，皮肤痒，头屑多

安安老师的回复我都受益了哈。加油！

加油

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我来啦~~抵抗力低主要的饮食原则就是均衡、多样、优质、适量 一、提升抵抗力： 1）优质蛋白质是基石：（吃够量，如果没有肝肾问题的可以按1.2~1.5g/kg的蛋白质量进行充足摄入） ①来源：鱼类（特别是富含Omega-3的深海鱼如三文鱼、鲭鱼）、去皮禽肉（鸡胸肉、鸭胸肉）、瘦猪肉、瘦牛肉（适量）、鸡蛋、低脂或脱脂奶制品（酸奶、牛奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆、豆干）、坚果（少量）。 ②建议：每餐都包含优质蛋白质来源。不建议单独集中吃，对肠道负担大 2）丰富的维生素和矿物质： ①维生素C：强大的抗氧化剂，促进白细胞功能。推荐：柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬）、猕猴桃、草莓、蓝莓、西红柿、青椒、西兰花、菠菜、卷心菜。 ②维生素A：维持皮肤和粘膜（呼吸道、消化道第一道防线）健康。推荐： β-胡萝卜素（在体内转化为维生素A）：深色蔬菜（胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜、西兰花）、红黄椒；动物肝脏（适量）。 ③维生素E：重要抗氧化剂，保护细胞膜。推荐： 坚果（杏仁、核桃、榛子、种子（葵花籽、南瓜子）这类一天就推荐10g）、植物油（橄榄油、葵花籽油，这类一天烹饪用油建议在25~30ml）、鳄梨、全谷物。 ④锌：对免疫细胞发育和功能至关重要。推荐： 牡蛎（含量最高）、红肉（适量）、禽肉、豆类、坚果、种子、全谷物、奶制品。 ⑤硒：重要的抗氧化酶成分。推荐：巴西坚果（10g以内）、海鲜（鱼、虾）、肉类、全谷物、蛋类。 ⑥铁：预防贫血（贫血会降低免疫力）。推荐： 红肉（适量，注意选择瘦肉）、动物肝脏（适量）、禽肉、鱼类、豆类、深绿色叶菜（菠菜、芥蓝）。植物性铁需搭配维生素C促进吸收。 ⑦Omega-3 脂肪酸：推荐： 深海鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼，一周两三次，一次50g）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。具有抗炎作用，可能有助于调节免疫功能。对皮肤健康也有益。 ⑧益生元和益生菌：益生元是肠道有益菌的食物。推荐: 全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、豆类、蔬菜、水果（尤其带皮的）、洋葱、大蒜、芦笋、菊苣。益生菌推荐：无糖/低糖酸奶、纳豆（选择低盐的发酵食品）。 二、缓解皮肤瘙痒和头屑增多： 1）充足水分： 脱水会加剧皮肤干燥和瘙痒。水是皮肤健康的基础。 建议：每天饮用足够的水（参考你的体重来30~35ml/kg，根据活动量和天气调整），也可饮用淡茶、清汤。观察尿液颜色应为淡黄色。 2）必需脂肪酸定量摄入，限制反式脂肪酸摄入 3）B族维生素（尤其是B2, B3, B6, B7/生物素），参与皮肤新陈代谢，缺乏可能导致皮炎、脱屑。推荐：全谷物、瘦肉、蛋类、奶制品、豆类、深绿色叶菜、坚果、种子。 4）避免可能加剧皮肤问题的食物（个体差异大，按你自己的情况进行禁食）： 举例①辛辣刺激食物： 辣椒、花椒、芥末、生姜等可能加重瘙痒感。 ②过甜过腻食物：高糖高脂饮食可能促进炎症反应。 ③酒精：扩张血管，可能加重瘙痒；且不利于肝脏代谢。 ④某些过敏源（如已知）：海鲜、芒果、花生等，如果明确过敏则需严格避免。 5）关注血糖稳定：高血糖可能影响皮肤健康。选择低升糖指数（GI）的食物：全谷物、豆类、蔬菜、水果（避免果汁），避免过多精制糖和精制碳水（白面包、白米饭、甜点、含糖饮料）。 三、注意事项 1）抵抗力低时更易感染。务必注意：食物彻底煮熟；生熟分开；水果蔬菜洗净；餐具清洁；避免生食（如生鱼片、半熟蛋）、未经巴氏消毒的奶制品；剩菜充分加热。 2）餐盘结构：每餐力求均衡。1/2盘蔬菜（色彩丰富），1/4盘优质蛋白（鱼禽蛋豆），1/4盘全谷物（糙米、燕麦、全麦面包）。 3）烹饪方式：多采用蒸、煮、炖、烩、凉拌，少油炸、油煎、红烧（高油高糖）。 4）少盐少糖：减少隐形盐（酱油、酱料、咸菜、加工食品）和添加糖（饮料、甜点）的摄入。 5）规律进食：三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿。 6）细嚼慢咽：有助于消化吸收。 皮肤瘙痒和头屑增多可能有多种原因，营养调整是一方面，但也要排查其他因素（如药物副作用、皮肤本身疾病、洗护用品刺激等）。 洗护用品刺激的话（感兴趣的话，可以看之前在乳腺癌视频号直播的化妆品怎么选这场直播） 1.考虑洗发水沐浴露洗面奶选择无硫酸盐或温和表活的配方，并含有保湿舒缓成分比如换成氨基酸型的，洗后立即涂保湿霜和身体乳（选择舒缓增加皮肤屏障保湿型的）， 2.头皮屑多的可以考虑用二硫化硒，低浓度酮康唑（1%）等配方的洗发水

放宽心态，好好运动。

吃高蛋白，黄鳝，泥鳅，用儿童沐浴露洗发水。

吃好睡好，适当运动，必要可以试试贞芪扶正颗粒。

科学饮食，拒绝一切保健品

网上搜搜提高免疫力的食物，头皮屑多可以买希尔生试试，我家常备，原来我对象头皮屑又大又多，满头红疙瘩，化疗期间我头上也有红疙瘩，医生给开的，特有效果，后来家里就常备，偶尔用用

多吃瘦肉、鸡肉、淡水鱼、豆制品、牛奶鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，有助于伤口愈合和增加免疫力

好好吃饭，好好睡觉，多吃牛奶鸡蛋，排骨汤之类。

吃优质蛋白（肉蛋奶）、蔬菜、水果，科学饮食搭配，充足睡眠，适量运动，愉快心情，拒绝焦虑

均衡配置食物，低脂高蛋白

牛脊髓蒸鸡蛋，好好吃饭。

加强营养才能提高抵抗力

吃高蛋白食物，鱼虾和瘦肉，豆类！皮肤痒可以涂山茶油

吃点好的，墅生鱼虾，肉蛋榴莲，煅炼，早睡