抗癌治疗后乏力、肌肉流失？3个居家动作，帮你重拾康复力气
医妹儿 2026年1月8日 05:30湖北
抗癌治疗结束后，许多人常感到全身乏力、四肢松软，甚至提物、走路都显得吃力——这往往与治疗期间肌肉流失有关。肌肉减少绝非小事，它不仅导致体力下降，还可能影响免疫力，增加康复风险，连日常进食、服药等基本自理能力也会受到挑战，给恢复之路增加负担。
一、治疗之后，肌肉为何会悄悄流失？
治疗期间长期卧床、活动减少，肌肉缺乏锻炼便会逐渐萎缩；加之放化疗引起的食欲不振、恶心呕吐，导致营养摄入不足，难以维持原有肌肉量。在这双重影响下，肌肉便不知不觉“缩水”。 肌肉是身体的“力量储备”，一旦减少，不仅体力跟不上，身体对抗疾病与恢复的根基也会动摇。因此，在康复阶段主动锻炼肌肉、恢复体力尤为重要。
二、3个居家小动作，稳步练回“抗癌力气”
以下动作无需器械、不用出门，在家利用座椅、墙壁即可完成，强度温和，适合多数康复期人群。
1. 靠墙静蹲——强化双腿，走得更稳 背部紧贴墙面，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖不超过脚尖，保持姿势片刻后休息。每天练习数组，逐渐延长保持时间，有助于增强大腿与臀部力量。
2. 坐姿抬腿——提升下肢力量，缓解行走不稳 坐在稳固的椅子上，腰背挺直，将一侧腿缓慢抬离地面，悬空保持数秒后放松。两腿交替进行，可有效锻炼大腿肌群，提高身体稳定性。
3. 握力球练习——恢复手部功能，助力生活自理 使用软式握力球，双手交替进行抓握、放松练习。每日坚持数次，能逐步增强手部力量，让拿餐具、拧瓶盖等日常动作更轻松。
三、锻炼肌肉，记住这3点，让恢复更顺利
1. 循序渐进，量力而行：起步阶段不必追求时长与次数，哪怕每组只做很短时间，关键在于养成规律，逐步增加强度，避免身体透支。
2. 动作规范，安全第一：练习时集中感受目标肌群的发力。靠墙静蹲时保持背部贴墙，坐姿抬腿时避免弯腰。姿势正确才能有效锻炼，防止损伤。
3. 营养配合，事半功倍：锻炼后及时补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶或豆制品，为肌肉修复提供原料，帮助提升锻炼效果。
结语
康复期增肌不必急于求成，每天花少许时间，坚持做几个温和有效的动作，并配合均衡营养，肌肉便会逐渐恢复，体力也随之回升。守住肌肉，就是守住康复的本钱，助力你更从容地回归日常生活。
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wnn谢谢分享！
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2026-01-08 20:15:58 有用(0)
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觅友_O741O96036758谢谢分享
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2026-01-08 21:21:45 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2026-01-08 21:51:36 有用(0)
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一条鱼61.3-16
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2026-01-08 18:08:59 有用(0)
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