好梦自救:睡眠药物不用怕！

       最近总在群里看到大家聊“不敢吃褪黑素”，作为一个曾经被失眠按在枕头上反复摩擦的人，主要想说说这段时间吃过的助眠药物。

 

     之前我是“沾枕必醒”体质：凌晨两点盯着天花板数羊，数到羊都开始跳本草纲目了，我脑子还在循环“明天的PPT改了吗”。试过香薰、拉伸、写焦虑日记，结果越写越焦虑“怎么又记了三条待办？”

 

     后来问了医生说“短期用褪黑素没问题”，我抱着“死马当活马医”的心态试了：每周吃2-3次（只在睡前30分钟吃，没睡够7小时的日子绝对不吃），加上我偷偷加的“小偏方”——吃褪黑素那天会额外啃半根香蕉（补钾）、嚼两颗维生素B族软糖（医生说B族能帮神经放松），居然真的能在30分钟内“粘”上枕头！

 

       重点是：我吃了快两个月，没有“越吃越没用”，也没出现传说中的“头晕脑胀”，当然了这里避雷21金维他这个牌子，因为不管用，越吃越清醒。反而是因为能睡够6小时，早上起来能主动啃个苹果（补维生素C），所以其实也没有太大的影响。

        说了这些， 当然不是让大家依赖它！我现在是“组合拳”：

         环境上：卧室只留暖光灯（睡前1小时换成小夜灯），空调固定24度盖薄被；身心放松：吃褪黑素的日子会搭配5分钟“呼吸法”（4秒吸、7秒憋、8秒呼）；偷偷加的营养Buff：每天早上一杯加了燕麦的热牛奶（补维生素D+钙），睡前如果不吃褪黑素，就喝半杯温柠檬水（加一片维生素C泡腾片）。

          别把褪黑素当“洪水猛兽”，就像感冒了吃颗感冒药一样，它是帮我们“重启睡眠开关”的工具，不是“依赖品”。如果这周有3天以上睡不好，试试“低频次+补营养”的组合。毕竟能睡个整觉，第二天才能笑着把维生素ABCDE都补全。

       一句话:天天睡不好觉，造成的危害，可比那点助眠药的副作用大大大多了！！！