Day 2：金刚功长寿功，我收获的远超运动本身（附图解）

来源:觅健 2025-10-23 15:58:02

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生病前，我算是个“运动爱好者”：跑步、快走、瑜伽、普拉提、器械……各种项目都尝试过，也确实从中获益良多。

可生病后，身体状态大不如前。曾经轻松的瑜伽动作，被僵硬的韧带和“肥厚”的肚子挡住；跑几步就喘不上气；私教课上不了几节就感觉透支；连八段锦，也因感受不明显而动力不足。最后，我只能退而求其次，维持最低限度的散步。

七月底的同学聚会上，一位曾酷爱力量训练的同学，竟现场给我们连说带练起了“金刚功”和“长寿功”。聚会时我坦诚了自己的经历，结束后，他特地发来消息：“瑜，你可以试试看。就当它是一种广播体操，练不坏身体。万一有收获，就是惊喜。”他还分享了自己练习后颈椎病好转的亲身体会。

这份来自老同学的关爱，我自然珍惜。虽然不了解，我还是立刻搜索了视频跟练。一开始，我早上空腹练5遍版金刚功，晚上则因拖拉，长寿功练得马马虎虎。但即便如此，我还是尽可能坚持着“早金刚，晚长寿”的节奏。

惊喜在九月初悄然而至。我忽然意识到，自己已经很久没有陷入郁闷生气了——要知道，上半年我还因领导的PUA长期情绪低落，甚至专门写文宣泄。心态变得平和后，睡眠也踏实了许多，最开心的是入睡极快，几乎挨着枕头就能安然入梦。

这份真实的改善给了我巨大信心。我将早晨的5遍金刚功升级为7遍，晚上的长寿功也坚持得更认真了。

九月中旬，正如同学所言，身体出现了排病反应：手指冒出湿疹，左乳伤口有少量渗液。说完全不担心是假的。正好十月复查前又感冒了，导致右侧锁骨淋巴结肿大，还做了穿刺。幸而有惊无险，结果一切正常。对于湿疹和渗液，咨询乳腺外科和中医后，都表示问题不大。我便遵照医嘱，耐心处理伤口、涂抹药膏，虽然恢复得慢，但一切都在向好。

也许正是心态变平和了，面对这些小插曲，我少了许多焦虑，能更冷静地分析和耐心处理。

当然，除了这两套功法，我也会根据时间和天气快走、做瑜伽或居家力量训练。所有的安排，都恪守“量力而行”的原则。

时值十月下旬，天气转凉，正是运动的好时节。我希望能在这不断的实践中，继续探寻最适合自己身体的运动模式，稳稳地迈向健康快乐的新生活。

附金刚功、长寿功介绍

（内容源自网络）

金刚长寿功，分为八部金刚功和八部长寿功两部，是道教全真道龙门派的气体养生武术，通过八套动作运用刚性内劲之气来疏通全身的经脉，调整脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常，同时协调五脏六腑的运作，排除体内各种病气，从而达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的，2023年被列入湖南省第六批省级非物质文化遗产代表性项目。该功法以《黄帝内经》阴阳理论为基础，结合天人合一规律及阴阳五行学说，由《金刚功》与《长寿功》复合而成，分别侧重形体锻炼与心神修炼。历史上为道教龙门派单传秘法，经第二十一代传人张至顺整理后公开。

《金刚功》炼外功，炼形体，炼五脏六腑。运用双臂变成一横一直曲线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持习练调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅；能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。

《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。此乃长生之道也。

外气动诱发内气，内气动则带动外气。先天气赖后天气培育充氧，后天气得先天气以活力资助。故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之上乘功法。

本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。

《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉；《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。

视频跟练在B站可以搜索找到，建议初学者选择金刚功5遍镜像张至顺道长跟练版，长寿功只有一个版本，也建议选择张至顺道长的版本，虽然普通话不太标准，但是练熟悉了就好。

另附金刚功、长寿功图解供参考学习：

金刚功