康复

1腰背肌力量和核心力量非常重要。多养气血，腰突这个病怕累，不能太累了，能躺着不坐着，能坐着不站着。晚上睡觉的时候腿里夹个枕头这个很管用。狭窄的朋友不可以做小燕飞，拱桥是狭窄的大忌，多做力量少做有氧。腰的根是肾，所以前期纵欲过度者一定要禁欲2个月。狭窄可以往前弯腰不能往后仰。想要好透，唯一的方案只有高强度锻炼，平板支撑＋悬垂举腿是必不可少的。锻炼因为动作幅度过大，过重，会产生神经根的水肿，这个问题避免不了，如果说加重了，疼了，那么这个动作要立马停止，换动作，急性期一定要严格卧床休息，等炎症彻底消除了，继续锻炼，多锻炼多休息少走路来减轻腰椎间盘的压力，我就是这样在短时间内彻底去根的。多锻炼腰背肌力量，代谢和睡眠质量这两个调理不好，单纯锻炼也好的慢，因为这个需要好的休息去自愈，后背肌肉结实了，腰部核心力量上来了，腰自然就好了。不要纠结突出的髓核有没有缩回去，碰不到神经了，没有症状了就可以。