酷暑难耐~这个运动让你解暑又享瘦！

低于体温的水温、大于空气的密度、需要多关节协调运作、不同姿势交替，这4点保证人体在水环境内消耗更多能量，又能够让各个关节均衡锻炼，在降低体脂率的同时也能保证身体各部位的维度和力量比例，令体态均匀苗条。

在水中换气是另一种形式的深呼吸，可以刺激呼吸机能提高摄氧能力；水的大密度会增加胸腔和腹腔的压力，导致呼吸困难，为此与呼吸相关的肌肉将更有力的收缩和舒张以满足水中运动时的供养需求。

在水内时，身体一般处于水平位，这样的体位会让静脉血更容易流向心脏，增大静脉回流量，在呼吸加深的同时也会加大对静脉回流的抽吸作用，伴随着规律的肌肉活动，静脉被挤压，综上，在水环境中静脉回流更顺畅。

相较于跑步、登山等运动，游泳时没有急速启动或制动的动作，所以关节结构、韧带和肌肉等不易损伤，而且在水环境中对于深层肌肉有强化作用，游泳也被视为一项对于骨关节有益的康复运动。

选择室内游泳馆，避免去以下场所。

SLE患者易对阳光敏感，从而出现红斑状皮疹，所以要避免阳光直晒，室外游泳馆为营造阳光水浴氛围大多采光良好，不适合SLE患者。

此外，无人看管的湖泊、河流；水库；海边等明令禁止游泳的场所不可涉险下水。

准备齐全游泳装备

SLE患者在去游泳时一定要准备合身舒适的泳衣、泳帽和泳镜。泳帽可以防止头发四散被泳池内设施和他人物品勾住从而出现意外，泳镜则可以在方便水中视物的同时保护SLE患者眼睛，因为长期服药SLE患者眼睛较常人更加脆弱，一定要选购质量过关的泳镜。

把控游泳强度

SLE患者在下水前要找一个干燥的地方做一些简单的拉伸运动，避免匆忙下水后出现抽筋、腹痛等现象。此外，因为游泳消耗能量大，SLE患者一定要量力而行，最好是在咨询医生的情况，结合自身状态，小游怡情。毕竟过度消耗体能也会使机体染上负面状态，增大被疾病侵袭的风险。