分享一下健康的饮食方法和搭配3333饮食原则

      这是一个非常科学的饮食原则。

      首先我们每天要摄入肉类蛋白3份，肉类蛋白大家都应该好理解，这里肉类蛋白指的是瘦肉。每天的摄取量我们自己的手掌大小即可。

     另外3份非肉类蛋白，例如：豆制品、鸡蛋等。份量是在一个拳头大小即可。

      五谷类的包括淀粉也是属于五谷每天三份，例如：米饭，馒头、粥都属于五谷类，份量是一个拳头大小即可。

      蔬菜 水果也是共计3份,记住这里所指的都是新鲜的蔬菜或者水果。

      以上这四种都是每餐必吃的，每样一份。

      这样是尽量让我们的饮食先平衡，有一些肥胖的人如果坚持这样饮食，即使不吃减肥药也可以减掉一些脂肪。这是因为蛋白质是长肌肉的原材料，而人体的肌肉是可以燃烧脂肪的，但是前提是必须坚持才可以，如果配合一些运动就更好，不需要剧烈，就是快走也可以。

注意以上食物要：少油、少甜、少加工品、少甜食、少酱料

  以下为绿灯食物

肉类蛋白  蒸鱼  白煮瘦肉  清蒸海产  去皮烤鸡鸭肉  烫虾  凉拌海蜇皮  海参（低油烹调）等

非肉类蛋白   蒸蛋  水煮或者茶叶蛋  凉拌豆腐  卤豆干  豆花或豆浆（少糖） 脱脂奶  低脂奶  低糖低脂酸奶等

能量五谷    杂粮饭  吐司  饭  面   馒头  烤番薯/芋头/马铃薯  麦片  薏仁米  阳春面  水煮玉米等

缤纷果蔬   蔬菜：各类水煮或凉拌蔬菜，炒菜（少油）

               水果：各类新鲜水果（不含榴莲）

黄灯食物

肉类蛋白   卤鸡翅    鱼丸汤   贡丸汤   牛肉干   鱿鱼丝

非肉类蛋白   荷包蛋   咸蛋   布丁    酸奶   干酪   甜豆浆   全脂奶

五谷类     苏打饼干    高纤饼干    海绵蛋糕   鸡蛋糕

缤纷果蔬   蔬菜   腌制蔬菜   菜干

               水果    100%纯果汁   水果汁（不添加糖）

以上我们尽量选择绿灯的食物吃，另外一定要看注意事项。下面附上照片看一下