朱雀三啄

“朱雀三啄”看似简单且蕴含深意。它本质上是引导你将注意力回归自身，通过肢体动作与穴位形成共振，达到自我调节的目的。

眉心通了，神清目明；耳后松了，颈肩轻松；下巴润了，心平气和。每天坚持，就好比为头面气血做一次温柔的日常疏导/

动作要领：五指并拢，指尖齐平，手腕放松，想像自己的手是一只灵雀的嘴，轻轻的、有节奏的“啄”在穴位上，力度以感觉舒适、局部微热为佳。切忌用力过猛。

第一啄：眉心49下，打开“心灵之窗”

位置：眉心，在两眉头连线的中点，就是常说的印堂穴。

好处：醒脑明目，缓解头痛头晕

像我们平时一紧张、一思考就不自觉的紧缩眉头，每天做一做能有效放松这块肌肉，促进局部血液循环。对缓解因用眼过度、紧张焦虑引起的头痛，头晕视力模糊，有很好帮助。

安神定志，舒缓情绪

刺激这里有助于宁心安神，就像给过度运转的大脑做一个舒缓的按摩，能够帮助平息内心的烦躁和焦虑，尤其晚上做，改善睡眠。

通畅鼻窍

这个区域关联着鼻窦，轻啄这里对改善鼻塞、过敏性鼻炎也有辅助作用。

怎么做：静坐或站立，放松身心，用手雀嘴轻啄眉心，默数49下，感觉眉心逐渐发热发胀，舒服为宜。

第二啄：耳后64下，打开“放松开关”

位置：耳垂后下方凹陷处。这个穴位叫翳风穴。

好处：疏通侧路，缓解颈肩僵硬

这里是头颈连接的“关卡”，现代人脖子僵硬、富贵包、颈肩酸痛，多半与这里气血不通有关。啄此穴，疏通颈侧经络，放松深层肌肉，缓解颈椎不适。

聪耳通窍，改善耳鸣、面部水胖

 能驱散耳部风邪之气，起到疏风活络、消肿，对缓解面部水肿、过敏有很大帮助。

怎么做：头稍侧，用同侧手的雀嘴对准耳后凹陷处，垂直轻啄64下，两侧交替进行。会感觉到一股酸胀感，从耳后扩散到脖子和侧头，僵硬感轻松不少。

第三啄：下巴81下，守住“承接地

位置：在下嘴唇下方，下巴中央的凹陷处，这个穴位叫承浆穴。

|好处：

承接津液，滋阴降火。对于口干口燥、口腔溃疡等上火症状有缓解作用。

作为任脉要穴，刺激它能调节全身阴经气血，对改善面色微黄、皮肤干燥、毛孔粗大有辅助作用。

怎么做：下巴微收，雀嘴垂直，轻啄下巴中央的凹陷处81下，动作过程中可能生出津液，可分次缓缓咽下。

注意：皮肤有炎症，孕妇或体质特殊者慎做为好。操作前清洁双手，指甲不宜过长。

老中医告诉我：养生不是去征服身体，而是去倾听和帮助它。

在这个信息纷纭杂沓，身心疲惫的时代，我们太需要这样简单、安全、能让自己瞬间静下来的方法了。

咱们不妨在工作间隙、睡前片刻，给自己轻轻啄一啄，当你用手指轻触这些古老而智慧的穴位，不但是在刺激它，更是在对自己说：我愿意花时间让你变得更好！

愿我们都好好爱自己！