#健康餐桌计划#——心得总结

我理解的健康饮食是什么呢

1，首先要按时吃饭，不能饥一顿饱一顿，也不能没有正常的就餐时间，因为会影响消化系统的正常运行，损伤消化器官，不仅容易生病，更影响营养摄入。

2，饮食要多样化，粗细搭配，荤素搭配，各种蔬菜肉类都要吃，不能挑食，因为不同食材的营养成分是不同的，多样化才能营养全面，维生素和微量元素才能都补充。

3，蛋白质的摄入是非常重要的，可以说人体是由蛋白质和水组成的，尤其是易于吸收的优质蛋白要保证每天足量摄入，才能满足人体脏器正常工作的营养需求。正常人的蛋白质摄入约为1.2g-1.5g/kg，肾功能不全的人摄入在0.8g/kg，优质蛋白指鸡蛋牛奶瘦肉深海鱼等。

4，碳水化合物要控制摄入，尤其是血糖高的人，所以碳水主食也要多样化，增加糙米和全谷物等，不仅营养丰富，升糖指数也低。

5，口味清淡少刺激，尤其是高油高盐高糖饮食简直像慢性毒药，更容易导致人体产生慢性炎症和各种慢性病，甚至恶性肿瘤的发生。

每天好好吃饭吧，营养是最好的医生！