狼疮患者清明多吃这两类食物！大大减轻炎症反应、改善免疫调节！

过完2月和3月，终于等来了春天的第一个小长假——清明。

清明是春初和春末交替中的节气。《岁时百问》记载“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”在这一天，人们会扫墓祭祖、吃寒食。但大家知道吗？除了祭祖、放风筝、吃寒食，清明还有一个讲究——重“三清”。

中医认为，清明是肝气生发的季节，也是身体排浊气的好时机。这个时候，人们应该注重“清肝气、清肺气、清心气”。

清肝气，意味着要疏肝解郁，保持气血的顺畅；清肺气，是要保持呼吸道的通畅，避免呼吸道感染；清心气，则是要保持心情的平静与愉悦，避免情绪波动过大。

图源：摄图网

对狼疮患者来说，SLE常累及肺部（如间质性肺炎），清肺可减少呼吸道感染风险^[1]，改善氧合能力。

且肝脏是药物代谢（如免疫抑制剂、激素）的核心器官，疏肝可减轻药物性肝损伤。因此，做好这“三清”，对狼疮患者来说可以帮助减轻炎症反应、改善免疫调节。

1、推荐蝶友们吃一些推荐具有疏肝解郁作用的食物，如绿色蔬菜、代茶饮，帮助调节肝脏功能^[2-3]。

绿色蔬菜：荠菜、菠菜、蒲公英叶、香椿。

代茶饮：菊花枸杞茶、玫瑰陈皮茶，疏肝解郁。

2、多吃一些润肺的食物，如白色食物和辛味蔬菜等，这些食物有助于滋润肺部，减轻干燥带来的不适。

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多吃白色食物：梨、百合、银耳、白萝卜、山药、莲子等。

辛味蔬菜：适量葱、姜、蒜、韭菜等，但避免过量辛辣。

1、多做一些拉伸舒展的运动，如瑜伽、八段锦和扩胸运动，有助于疏通肝经。

2、除了在清明多出门踏青，呼吸新鲜空气，还可以做轻柔的呼吸练习，腹式呼吸和“六字诀”中的“呬（xì）”字诀。

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1、仰卧或端坐，保持腰背是直立状态，双手轻放腹部。

2、吸气：深吸一口气，让空气尽可能多地进入腹部，感觉下腹部扩张（腹部自然隆起，可以想象腹部像气球充气。

3、呼气：缓慢呼气，尽量将肺部的所有空气排出，感觉腹部回缩。

4、重复这个过程，保持呼吸深长均匀（按照吸气呼气1：2的比例，吸气3秒→呼气6秒）

5、每日练习2次，每次5-10分钟。

1、站立（双脚平行开立与肩同宽，膝盖微屈）或坐着，身体放松，两眼轻轻闭合。

2、吸气：吸气时用鼻子深吸一口气，同时想象气息充满整个肺部。同时双手自体侧缓缓上提至胸前（掌心向内）。

3、呼气：呼气时舌尖轻抵下齿，气从齿间挤出，可以感受到口中发出“呬”的声音。同时翻掌向外推，直至手臂伸直。

4、每次重复6-12遍，每日1-2次（晨练效果为佳）。

用正确的方式按摩太冲穴和内关穴可以帮助疏肝解郁、宁心安神，尤其适合调节情绪、改善睡眠、缓解疲劳。

位于足部，第一、二趾骨之间的凹陷处，大约在脚趾缝向上约一个拇指宽的地方。

用拇指指腹垂直按压，力度以酸胀感为宜。每次按压3到5秒后放松，每侧3-5分钟。推荐在下午3-5点或睡前时按摩。

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位于前臂内侧，腕横纹上约三横指宽度的地方。

用拇指指腹按压，其余四指托住前臂外侧。按压时配合旋转揉动（顺时针逆时针都行），每侧3分钟，每日2-3次。可以在早上或睡前进行按摩，有提神和安神的效果。

除了上面提到的建议多吃的两类食物，还建议蝶友们在清明前后减少冷饮、油炸食品，避免加重肺湿。

同时，清明假期是人群出行的高峰期，蝶友们外出时要格外注意。出门回家后及时洗手，屋内保持通风。祝大家身心清明，过一个去“班味”的春日假期！