孙思邈真人的“养生十三法”

孙思邈，是中国古代著名的医学家，亦是养生的实践家。

药王孙思邈

孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，隋唐时曾推拒当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的，是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。 孙思邈在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。‘孙思邈养生十三法’，又名‘耳聪目明法’，今天就一起来学习一下吧！

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。常做这动作，可“明目，减少头痛、耳鸣、白发和脱发”。 

二、目常运

 (a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。如此重复3次。 (b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。此动作可“强化眼睛，纠正近视和懒视”。 

三、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。此动作可“通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、减少蛀牙和牙骹骨退化”。 

四、漱玉津（玉津即津液、口水） 

(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一遍。  (b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量“酵素”，可调和“荷尔蒙分泌”，因此常做此动作，可“强健肠胃”。

五、耳常鼓 

(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”一声。重复做10下。(b) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。此动作建议每日临睡前后做，可“增强记忆和听觉”。

六、面常洗 

 (a) 搓手36下，暖手后以后上下扫面。 (b) 暖手后双手同时向外圈。此动作常做，可“令脸色红润有光泽”。

七、头常摇 

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。此动作常做可“令头脑灵活，减少颈椎增生。”不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

八、腰常摆 

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。少则做50下，做够100下更好。此动作可“强化肠胃、固肾气、减少消化不良，胃痛、腰痛”。

九、腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。此动作可“帮助消化、吸收、减少腹部鼓胀”。

十、摄谷道（即提肛）

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。此动作无论何时都可以练习。建议每天早晚各做20至30下。相传此动作是“十全老人”乾隆得意的养生功法。

十一、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。此动作可“强化膝头关节”，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」，若想延年益寿，可由双脚做起。

十二、常散步

挺直胸膛，轻松地散步。心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

十三、脚常搓

(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。 (b) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做此动作，可“减少失眠、头痛”。脚底集中了全身很多器官的反射区，常搓脚可“强化各器官”，对身体有益。此方简易行之，如懂配合呼吸，妙用无穷。以上内容仅供参考。