降低狼疮复发概率的40个习惯，如果你都能做到的话，真的太好了！

的确，正如这位蝶友所说，狼疮是一种需要长期管理的慢性疾病，而生活管理也是疾病管理中非常重要的一环！

觅健互助君为大家整理了40条能够降低复发概率的好习惯，一起看看你都做到了哪些吧！

1.低盐饮食：一般来说，狼疮患者每日的盐摄入量建议控制在5克以内，如果是狼疮肾炎患者，摄入量甚至要更低，如3克左右。每日烹饪时减少食盐用量，可用香草、柠檬汁等天然调味品替代。避免高盐食品，如腌制食品、罐头食品和快餐。

2.多吃蔬菜和水果：确保每餐都有蔬菜或水果，优先选择色彩鲜艳的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、甜椒。每日摄入至少5份（约400克）不同种类的蔬菜和水果。

3.增加膳食纤维：选择全谷物食品，如燕麦、糙米、全麦面包，以及豆类、坚果和种子作为膳食纤维的来源。每日至少摄入25-30克膳食纤维。

4.优质蛋白质：选择瘦肉（如鸡胸肉、猪里脊）、鱼类、豆制品（如豆腐、豆浆）和低脂乳制品作为优质蛋白质的来源。每日摄入量根据个人体重和病情调整。

图源：摄图网

5.限制红肉和加工肉：每周红肉摄入量不超过3次，每次不超过100克。选择瘦肉部分，如里脊肉，并避免食用香肠、腊肉等加工肉制品。

6.控制糖分摄入：避免含糖饮料、糖果和甜点等高糖食品。烹饪时减少糖的使用量，选择新鲜水果作为甜味的来源。

7.健康脂肪：使用橄榄油、亚麻籽油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂进行烹饪。每周至少食用两次富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼。

8.多喝水：每日至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。避免含糖饮料和高咖啡因饮品。

9.避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、烟熏和腌制食物的摄入。选择清淡、易消化的烹饪方式，如蒸、煮、炖。

10.定时定量：保持规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。晚餐不宜过晚，最好在晚上7点前完成。

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11.补充营养素：在医生或营养师的指导下，适当补充维生素D、钙、镁等营养素，以维持骨骼健康。

12.减少酒精摄入：避免过量饮酒，或在医生指导下适量饮用红酒（每日不超过一杯）。

13.避免咖啡因过量：限制咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮品的摄入，每日不超过400毫克。

14.注意食物过敏：留意并记录可能引发过敏的食物，如花生、坚果、海鲜等，并避免食用。

15.定期评估饮食：定期与营养师或医生沟通，评估饮食计划的执行情况，并根据个人情况调整。

16.规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。结合力量训练，每周2-3次，以增强肌肉力量。

17.瑜伽或太极：每周至少进行2次瑜伽或太极、八段锦练习，有助于调节呼吸、缓解压力和改善睡眠质量。

18.制定运动计划：根据自身情况制定个性化的运动计划，记录每次运动的类型、时间和强度。

19.热身和放松：运动前后进行5-10分钟的热身和放松活动，如深呼吸、拉伸等，有助于预防运动损伤。

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20.监测运动反应：注意运动后的身体反应，如出现关节疼痛、疲劳加重等症状，应及时调整运动强度或暂停运动。

21.避免过度运动：根据自身情况逐渐增加运动量，避免过度劳累导致病情复发。

22.选择适宜环境：在温暖、干燥、通风良好的环境中进行运动，避免在寒冷、潮湿或污染严重的环境中运动。

23.穿着舒适：选择适合运动的服装和鞋子，以减少运动时的摩擦和不适。

24.多样化运动：尝试不同类型的运动，如瑜伽、游泳、骑自行车等，以增加运动的趣味性和多样性。

25.记录运动日志：使用日记本或手机应用记录每次运动的时间、类型和强度，以便跟踪进度和调整计划。

26.充足睡眠：保持每晚7-9小时的优质睡眠，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑，以改善睡眠质量。

27.减少压力：尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，每天至少进行10分钟。与家人、朋友分享心事，减轻心理负担。

28.防晒措施：外出时使用SPF30以上的防晒霜，佩戴帽子、太阳镜和长袖衣物，避免中午时段直接暴露在阳光下。

29.个人卫生：每天洗澡，保持皮肤清洁。使用温和的清洁产品，避免刺激皮肤。定期更换床单、枕套和毛巾。

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30.定期检查：遵医嘱定期进行血液、尿液检查，关注肾功能、血沉等指标。如有异常，及时就医。

31.遵医嘱用药：严格按照医生开具的处方用药，记录用药时间和剂量。避免自行增减药物或停药。

32.预防感染：避免与感冒、流感患者密切接触。保持室内空气流通，定期清洁家居环境。注意个人卫生，如勤洗手、使用纸巾等。

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33.保持社交活动：每周至少参加一次社交活动，如与朋友聚会、参加兴趣小组或志愿者活动。保持积极社交，有助于缓解孤独感和抑郁情绪。

34.学习狼疮知识：定期查阅狼疮相关书籍、文章或参加线上讲座，了解狼疮的病因、症状、治疗和预防方法。与医生保持沟通，了解最新治疗方案。

35.记录病情变化：使用日记本或手机应用记录病情变化，包括症状、用药、检查结果等。定期与医生分享记录内容，以便调整治疗方案。

36.积极心态：每天记录三件感恩的事情，培养积极心态。与乐观的人交往，受其积极影响。关注自己的优点和成就，增强自信心。

37.寻求支持：加入狼疮患者互助组织，与病友交流经验。与家人、朋友保持联系，寻求情感支持。如有需要，寻求专业心理咨询师的帮助。

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38.培养兴趣爱好：每天至少花费30分钟做自己感兴趣的事情，如绘画、音乐、阅读等。这有助于分散注意力，缓解焦虑和压力。

39.冥想和放松：每天进行10-15分钟的冥想或深呼吸练习，有助于放松身心，减轻紧张和焦虑。

40.设定目标：为自己设定短期和长期的目标，如学习新技能、参加比赛或旅行等。这有助于激发积极性和动力，提高生活质量。

觅友经验，仅供参考

图源：公众号评论区