狼疮最害怕你做这项运动！甩掉一身病，真的建议你每天坚持！
我们都知道运动对身体有诸多益处，比如提高免疫力、改善疲劳、改善骨密度、预防心血管疾病等，但是很多蝶友都表示，道理都懂，就是很难坚持下去！尤其是对于长久不运动的患者而言，开始运动的前一段时间真的很累。
就如觅健APP上的觅友金牌钙奶饼干星人的分享
金牌钙奶饼干星人
我以前习惯久坐不动，无论是学习还是工作后，都倾向于躺着休息，几乎不运动。这种习惯导致我身体虚弱，血小板不稳定，免疫力下降，易感冒，且日常生活受影响。直到医生提醒我，稳定期可适度做舒缓运动，如八段锦、太极拳，我才意识到必须改变。改变初期很难，但我从散步开始，设定小目标，逐渐增加步数，最终，我逐渐克服了懒惰，身体状况有了明显的改善。
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金牌钙奶饼干星人推荐了一个特别适合难以坚持运动的蝶友的锻炼方式——散步。
俗话说，饭后走一走，活到九十九！但是，就是这么一个看似简单的运动，也有许多需要注意的！
为了自己的健康，一定要改掉那些坏习惯。想想为了身体健康，坏习惯变成好习惯，那会是一件很酷的事情！
1
增强心肺功能
散步作为一种有氧运动，能够增强SLE患者的心肺功能，提高心肺耐力，有助于预防心血管疾病。这对于SLE患者来说尤为重要，因为疾病本身可能导致体力下降和耐力不足。
2
改善免疫功能
适量的散步可以帮助改善SLE患者的免疫功能和抵抗力，提高生活质量。在运动康复过程中，选择适合的运动方式，如散步，可以帮助患者放松心情、增强体质。
图源：摄图网
3
控制血糖
长期服用激素的SLE患者，血糖升高的风险更高。而我们在餐后血糖一般会升高，这时候，散步可以帮你把这些“糖”转化成能量，防止血糖飙升。
4
改善疾病活动度
研究显示，和没有走路锻炼的SLE患者相比，走路锻炼的SLE患者疾病活动度改善更明显，且睡眠质量更高。
图片来源：文献
1
不要饭后马上散步
饭后马上散步可能会导致不良后果，由于消化系统血液供应减少，导致消化酶分泌不足，进而影响食物的消化和吸收。长期如此，还可能导致胃部不适、腹胀等症状。对于患有心脑血管疾病的人来说，饭后立即散步可能导致血压波动、心率加快等不良反应，从而增加心脑血管意外的风险。
建议在饭后适当休息一段时间（如30分钟到1小时）后再进行散步等轻度活动。这样既可以促进食物的消化和吸收，又可以避免对身体造成不良影响。
2
强度别太大
散步别太拼命，轻松慢走就好。步伐放慢，享受过程。这里有几个简单的建议，帮助你找到适合的强度，让散步更健康更愉快。
呼吸要平稳：散步时，如果你的呼吸平稳而不急促，那就说明强度合适。你应该能够边走边轻松地说话，而不会觉得喘不过气。
心跳别太快：散步时心跳会比平时稍快，但不应该跳得很厉害。大概是你最大心率的50-60%，你能感觉到心跳加快，但不会觉得心脏快要跳出来。
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别太累：适合的强度让你感到舒适和放松，不会觉得特别累。
身体要放松：散步时身体应该感觉轻松自然，步伐要轻松，不要紧绷或觉得酸痛。
心情愉快：适合的强度会让你感觉心情愉快，而不是感到压力或负担。
3
鞋子要合适
散步，最好选择减震性强、防滑性高，重量轻，相对宽松，面料柔软透气，鞋底要软硬适中的鞋，觅友们可以依据自己的脚型尺寸来做选择。
一双不合适的鞋子，其实不仅会影响脚部健康，还可能导致走路摔倒、全身骨骼变形等等危害。挑选鞋子的要点如下：
首选运动鞋
尽管市场上有形形色色的鞋子种类，但其实运动鞋才是最好的日常选择。
美国华盛顿州的一家健康机构对1371名65岁以上的跌倒病例及他们的跌倒原因进行对照，发现相比于运动鞋，其他鞋类的摔倒风险增加了1.3倍。
需软硬适中
购买鞋子可以将鞋掌对折，查看其软硬度。
如果折弯点在鞋底前1/3，足弓支撑作用较好，鞋前侧的柔软度可以允许脚趾自由活动，长时间走路不易劳累，推荐选择。
如果鞋的折弯点在正中间，这种鞋对足弓没有支撑作用，容易出现崴脚问题，不建议选择。如果鞋底特别硬不能折弯，这种鞋穿起来脚趾不能自由活动，长时间走路会特别疲劳，也不宜常穿。
图源：摄图网
选择合适的防滑底
挑选合适防滑度的鞋，主要有三个标准：材料首选天然橡胶；鞋底选择横向左右两边延伸，并在边缘处设计为开口的款式；鞋底表面相对粗糙。
健步鞋并不是越防滑越好，如果防滑过了度，在粗糙的水泥路、鹅卵石路上穿的鞋摩擦力太大，鞋底很容易跟地面“卡”在一起，就可能导致平地摔，发生危险。
最后，想和蝶友们分享一个非常厉害的蝶友！这位蝶友非常热爱运动，还参加了马拉松比赛，虽然不提倡蝶友们过度运动（每个人的体质不一样，根据自己的情况量力而行），但是互助君觉得这位姐妹的精神真的非常值得点赞！
觅友-河豚豚una
在沈阳的赛道上，怀揣着热情与梦想的奔跑者踏上了马拉松的征程。然而，命运却在此时开了一个小小的玩笑。例假的突然造访，让身体承受了额外的负担，脚步逐渐沉重，呼吸也愈发急促。最终，在沈阳马拉松的赛场上，跑崩了，150完赛，19km处差一点放弃，全靠意志力迈着沉重的双腿跑到了终点。
那一刻，失落与沮丧或许涌上心头，但心中的那团火焰并未熄灭。没有气馁，没有抱怨，只有坚定的信念和不屈的斗志。仅仅五天后，丹东马拉松的赛道上再次出现了那个熟悉的身影。
站在起跑线前，眼神中透露出果敢与坚毅。鸣枪响起，脚步如飞，每一步都充满力量，每一次呼吸都饱含决心。汗水湿透了衣衫，疲惫侵袭着身体，但心中的目标始终清晰。这一次，不再有意外，不再有阻碍。
冲过终点线的那一刻，创造了自己的最好成绩145。
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河豚豚una还在觅健APP上分享了很多马拉松的经历，如果大家对于她的马拉松之旅好奇，可以下载觅健APP了解到更多哦！
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
责任编辑：觅健栀子
文章作者：觅健栀子
图片来源：摄图网 稿定设计
参考文献：
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