一种能够提升骨密度的维生素，很多SLE患者可能没吃够！（不是维生素D）

说到保护骨头的维生素，很多蝶友可能第一反应是维生素D。的确，维生素D是维持骨骼正常生长和骨密度的关键因素。它促进新骨生成和钙化，有助于保持骨骼的强度和稳定性。

其实除了维生素D，还有一种维生素对于保护骨头也有着非常重要的作用！那就是维生素K！

维生素K是一类具有叶绿醌生物活性的物质，也被称为凝血维生素。缺乏维生素K，会导致凝血时间延长，可能出现皮下出血、肌肉出血、胃肠道出血等症状。

同时，维生素K还参与骨骼的新陈代谢，尤其是维生素K2，对骨骼健康有显著作用。研究显示，维生素K2有助于维持骨密度，预防骨质疏松。

目前对于SLE患者是否缺乏维生素K并没有足够多的研究数据，所以并不能一概而论SLE患者是否缺乏维生素K。

而且，研究显示，维生素K广泛分布于植物和动物的组织中，并且正常肠道菌群可以合成维生素K2，维生素K循环也会保存维生素K，因此健康成人维生素K缺乏的情况相对较少。

图片来源：摄图网

不过以下人群缺乏维生素K的风险较高：

首先是观察症状，维生素K缺乏时，身体多个系统可能出现一系列症状，包括但不限于：

这些症状虽然与维生素K缺乏有一定的关联，但也可能由其他因素引起。因此，为了明确是否缺乏维生素K，最准确还是通过实验室检查。

图片来源：摄图网

常见的检查是血清维生素K浓度检查，一般来说，成年人血浆中维生素K1（维生素K的一种主要形式）的正常范围是0.35~1.43ng/mL。

低于这个范围，且出现一些不良症状，说明需要进行维生素K的补充了，若是高于这个范围，也需要警惕，是否维生素K过度补充，需要在医生指导下调整药物和饮食。

如果缺乏维生素K，可以在医生的指导下，服用醋酸甲萘氢醌片或者注射维生素K1，重点，一定要在医生指导下采取这些治疗手段，切勿擅自用药！

当然，最建议大家的还是，采用食物补充，日常饮食均衡是摄取多个维生素的重要途径，以下是一些能够补充维生素K的食物。

菠菜是维生素K的超级来源，每100克菠菜中就含有约443.8微克的维生素K。菠菜不仅是绿叶蔬菜中维生素K含量的佼佼者，还富含铁质和抗氧化剂，有助于增强免疫力和预防贫血。

图片来源：摄图网

甘蓝是另一种维生素K含量极高的蔬菜，每100克甘蓝中大约含有117.1微克的维生素K。甘蓝不仅口感脆爽，还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道健康和预防便秘。同时，它还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素A和钾元素等。

猪肝是动物性食物中维生素K的优质来源之一，每100克猪肝中含有约23微克的维生素K。猪肝不仅富含铁质和维生素K，还含有维生素A、维生素B群和蛋白质等多种营养素，有助于增强体力、改善视力和维持神经系统健康。

图片来源：摄图网

橄榄油是一种富含健康脂肪和维生素K的食用油，每100克橄榄油中含有约10微克的维生素K。橄榄油不仅具有独特的香味和口感，还含有丰富的抗氧化剂如多酚类物质，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病和癌症。适量食用橄榄油对身体健康有益。

打羽毛球是一种全身性的功能性锻炼，可以锻炼身体的协调性、灵活性和爆发力。在打羽毛球的过程中，需要频繁地移动、跳跃和挥拍，这些动作对骨骼产生了良好的刺激作用，有助于增加骨密度。

图片来源：摄图网

建议每周进行2~3次羽毛球锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。在锻炼前，要做好热身运动，避免运动损伤。同时，也要注意选择合适的场地和装备，确保锻炼的安全性和效果。

散步是一种简单易行的有氧运动，适合各个年龄段的人群。通过散步，可以促进血液循环，提高心肺功能，同时也有助于骨骼吸收钙质，增加骨密度。

建议每天保持30分钟左右的散步时间，每周至少进行3~5次。在散步时，可以选择户外环境，如公园或小区绿化带，能呼吸新鲜空气，放松心情。

想要提升骨密度，除了日常饮食增加维生素K含量高的食物的摄入外，还需要规律运动！吃 动双管齐下，才是日常生活保护骨头的关键！

除此之外，建议大家也别忘了定期检查，在出现骨骼问题的时候，能够及时干预！