睡不好竟然会诱发SLE！来看看你的睡眠质量达标了吗！
你知道吗？睡眠不足不仅让人疲惫不堪，还可能增加患上系统性红斑狼疮的风险。
意大利一项权威临床研究显示，与睡眠时间充足且没有高度身体疼痛或抑郁的女性相比，伴有慢性睡眠不足、抑郁和身体疼痛的女性患系统性红斑狼疮的风险几乎增加了3倍[1]。
而对于那些已确诊狼疮的患友来说，睡眠问题亦十分普遍。
据统计，55%~85%的狼疮患者都有不同程度的睡眠障碍，这不仅影响了患友们的生活质量，还可能导致疲劳、压力和情绪问题[2]。
图片来源：摄图网
那么，最近你的睡眠质量如何呢？
一、你通常在上床后不到半小时就能快速进入睡眠；
二、你一整晚都能睡得很好，通常一晚上只会醒来一次；
三、你一天能睡够7~9个小时；
四、如果你半夜醒来，通常能在20分钟内再次入睡；
五、早上醒来时，你会感到精神焕发，精力充沛，整个人都休息得很好。
以上五点全都满足的话，说明你的睡眠质量杠杠的！
一、你通常上床睡觉后需要半个多小时才能完全入睡；
二、你经常每晚醒来不止一次。
三、如果你在半夜醒来，会醒着躺20多分钟才能继续入睡；
四、你每天在床上睡觉的时间不足4小时；
五、你在白天感觉难以集中注意力，需要喝咖啡才能保持清醒；
六、你觉得你眼睛变得有点浮肿、发红或出现黑眼圈或眼袋；
七、你更频繁地感到饥饿，尤其喜欢吃垃圾食品，并且体重开始增加；
八、你觉得压力更大，情绪疲惫，比平时更容易生气。
一、减少午睡时间
你有没有这样的感受——周末睡一天，晚上干瞪眼，说的就是白天睡太多，打乱了自己相对固定的生物钟，才导致凌晨辗转反侧，彻夜难眠（已经很困了还死撑着看剧打游戏除外）。
所以，为了以更好的身体及精神状态应对疾病，科普君建议患友们尽量要养成每天至少在12点之前入睡的好习惯，睡够8小时，同时适当午睡。
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不过需要特别注意的是午睡时间尽量不要超过半小时，才能保证你沾枕就睡[5]。
二、尽量别喝咖啡等饮料
咖啡、茶以及碳酸饮料中都含有一定的咖啡因，若想睡个好觉，患友们晚上就别喝这些饮料了，若是实在想喝点东西，温牛奶是个不错的选择，喝下去感觉胃暖暖的，还具有促眠的作用，不过要记得喝完漱口喔[5]。
三、适量运动
研究发现，临睡前进行半小时以内的慢跑等轻微强度的运动能够升高体温，待微微出汗后停止运动，体温又会逐渐下降。
这样半小时后患友们睡觉时就很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量，不过需要注意的是，睡前运动不宜过于剧烈，避免大脑过度兴奋导致失眠[6]。
四、在卧室放些助眠小盆栽
薰衣草中的乙酸沉香酯挥发被人体吸收能够有效镇静、催眠，帮助改善我们的睡眠质量，减少半夜醒来的次数和次日醒来的疲倦。
栀子花、茉莉花的香气也具有很好的助眠效果，能有效提高我们的睡眠质量，帮助我们更容易进入深度睡眠，患友们可以买些摆放在卧室里[7]。
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不过若是患友对花粉过敏，一到春天便喷嚏连天，就不建议在卧室内摆放以上这些盆栽了，不过倒是可以养些龟背竹，不仅能净化空气，吸附甲醛，改善室内空气质量，还能“呼出”氧气，吸走“二氧化碳”，起到间接的助眠作用。
写在最后
睡得好才有精力好好生活，好好工作，才能在和狼疮的持久战中收获源源不断的养分，以良好的精神面貌迎接每一天的精彩旅程，从今天开始，我们不妨一起来守护自己的睡眠吧～
sle
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