快乐瑜珈第26节
摇滚式
仰卧
屈膝，两手抱住小腿
呼气：抬起上半身，让身体以脊柱为支点，前后摇滚（膝盖尽量贴紧身体）
最后一次滚动完成顺势抱住双膝坐在地板上，休息。
可重复若干次。
摇滚式能对背部臀部、髋部进行有效按摩，增加这些部位血液循环。早上起床时可以滚滚再起。
提示：练这个姿势以及瑜珈所有姿势，都要在地上铺垫子完成，很多童鞋喜欢在床上翻滚，一是床太软脊柱挺不起来，受力点不稳，动作不稳有受伤的隐患，二是动作过大万一掉到地上旋老师救不了你
仰卧
屈膝，两手抱住小腿
呼气：抬起上半身，让身体以脊柱为支点，前后摇滚（膝盖尽量贴紧身体）
最后一次滚动完成顺势抱住双膝坐在地板上，休息。
可重复若干次。
摇滚式能对背部臀部、髋部进行有效按摩，增加这些部位血液循环。早上起床时可以滚滚再起。
提示：练这个姿势以及瑜珈所有姿势，都要在地上铺垫子完成，很多童鞋喜欢在床上翻滚，一是床太软脊柱挺不起来，受力点不稳，动作不稳有受伤的隐患，二是动作过大万一掉到地上旋老师救不了你
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阿旋说明你后侧韧带好，腿可以一次到位
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2016-06-17 17:27:38 有用(0)
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雪倾城没练过。
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2016-06-17 17:36:57 有用(0)
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Y涂涂有一次做瑜伽到这个动作，没摘眼镜，结果不知怎么的就被腿打到了
掉了
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2016-06-17 16:33:16 有用(0)
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