小寒话养生

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来源:觅健 2024-01-06 20:09:11

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关键词：头晕关节痛腹泻

【小寒话养生】中医认为，寒为冬季主气，小寒时天气已很冷，我国大部分地区小寒和大寒期间都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入三九天了，通常被叫做“数九寒天”，所以小寒节气养阳气、养肾气、防寒保暖很重要。今天，廖老师就来说说小寒节气的养生原则。

一、起居养生。寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气是人体根本，所以小寒“养阳”很重要。另外，还有一点很重要，就是养肾气。①小寒重养阳：阳气对于人体生命活动非常重要，而寒盛可伤阳气，因此小寒应养阳，以促进血液循环，减少心脑血管病的发作概率。

②小寒宜养肾：小寒处在三九隆冬时，正是关节痛、颈椎病和心血管疾病高发期。阳气根源于肾，所以寒邪易伤肾阳。肾的阳气一伤，便易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳痿遗精等；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则易发生咽干口燥、头晕耳鸣等。因此，小寒御寒，首当养肾。

③小寒宜防冷辐射：指寒冷墙壁对身体造成的辐射，可导致局部组织出现血液循环障碍，对人体危害相当大。具体措施是远离过冷的墙壁和物体，睡觉时至少要离开墙50厘米以上；若墙壁与室内温差超5℃，墙壁常出现潮湿甚至小水珠形成，此时可在墙壁前置放木板或塑料泡沫，以阻断或减轻冷辐射。

二、饮食及中药材养生。冬天是人体阳气潜藏的时候，机体会将一定的能量储存起来，为“春生夏长”做准备。因为冬季寒冷，人体需要更多的热量来维持生理活动，所以此时应增加热量及各种营养物质的摄取，以维持机体所需。中药材宜服用温中散寒类的中药。

饮食养生宜忌：①栗子食用禁忌：不宜食用太多，生吃太多难消化，熟吃太多易滞气；糖尿病人应少吃或不吃，因为栗子含糖量高；新鲜栗子易发霉变质，会引起中毒。②金针菇食用禁忌：应避免过度烹煮，以免营养流失。每次食用金针菇不宜太多，30-50克为宜，否则可能会导致腹泻。

三、运动养生。小寒节气虽然很冷，但仍然要坚持运动来适应寒冷的天气，这样才能提升人体的御寒能力，有助于预防感冒、肺炎等。这里廖老师推荐易筋十二势，它是按照中医学基础理论和人体阴阳五行运动的规律，通过举、提、拉、按、抱、抓、坠、推等简单动作，不断地刺激相应的经筋组织，使整条经筋处于一种有序的良性态势。经筋得以锻炼，经脉中的气血就会正常运行，气血顺畅，自然就能达到强筋健骨、养生保健的目的。

四、小寒节气谨防三种常见病。寒为冬季主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞，所以寒邪侵犯人体会发生很多病变，小寒期间重点要注意预防冻疮、痛经和胃痛等。积极参加运动，提高皮肤对寒冷的适应能力；还要注意增加营养；做好防寒准备；常操搓脸耳、鼻、手，可加强局部血液循环，还可适当吃些热性祛寒食品。

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