肿瘤患者出现失眠如何自我有效调整

1、对于肿瘤患者而言，需要重新认识并建立一个新的条件反射：床=睡觉。一定要有了倦意才上床睡觉，不要认为自己是肿瘤患者，整天就应该躺在床上休息，应尽量减少卧床时间，也不要在床上阅读、看电视、吃饭等。

2、学会控制与纠正各种影响睡眠的行为，可以听点音乐，营造舒适、安静、温度适宜的睡眠环境。

3、不管每晚睡多少时间，固定起床时间，每天准时起床，不要刻意地在白天多补下瞌睡，这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。

4、每天上下午定时运动，可以散步、瑜伽，均衡摄入营养饮食，避免在下午、晚上饮茶及用酒精助眠。

5、出现睡眠紧张和挫败感时，尝试经颅磁刺激治疗等物理治疗，或按摩百会穴，用十指梳理头皮，以及进行呼吸训练和肌肉放松训练。