关于失眠我有点儿经验
曾经的失眠情况（21年）
①激素量大的时候，每天23点躺，凌晨2-3点才睡着，凌晨4-5点又醒来了。
②又或者是可以睡着，但是2、3点醒了，躺到7点才睡着。
（后来有做针灸+中药，期间睡眠很好，8粒激素吃着都比吃2粒的时候睡得好）
③后面激素降到了2粒（未接受针灸+中药），睡眠也一般，睡不着、半夜醒也是常事。
④除此之外，久坐办公还会有肩、颈、背痛的情况（中医说这是睡眠问题导致的腰肌劳损）
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直到我开始做八段锦（2023/2月开始）
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目前睡眠情况（2023/10/13）
大部分时间：能入睡，半夜不会久醒，但会做梦。
特殊情况：月经前2天左右会有入睡困难、半夜久醒、多梦的现象。
其他情况：久坐办公不再有肩、颈、背痛的情况了。
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对于我目前的睡眠问题，医生的诊断是“肝郁气滞”伴有肾虚。
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1、肝郁，就是肝气郁结，打结了，气不顺畅了，就像气球打结，气无处可去，只能一直胀满。
2、气滞，指脏腑、经络之气阻滞不畅。可因饮食邪气，或七情郁结，或体弱气虚不运所致。气滞于肝，则肝气横逆，胁痛易怒。（我经期的情绪常常很不稳定）
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肝郁对情志会有一定的影响
很多失眠病友会伴有抑郁、焦虑等症状。关于这类精神疾病吃西药治疗无果的话，建议用中医思维调整，推荐中医李辛的《精神健康讲记》。（本人伴有焦虑症状，心烦意乱的时候看一页也能让人平静下来）
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注意
失眠的原因复杂，不能因大家同样有SLE就一概而论，感冒都分风热和风寒，同一个人，经期和非经期的用药都会有变化，更别说不同的人了，大家食用中药，一定要辩证论治。
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经验
运动、针灸，这是每个人都可以尝试的。
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从大方向来看，失眠跟我身体经络不通有关。运动、针灸，都可以疏通经络。但我会首选运动，针灸对于我来说有点小贵，所以今天就只谈运动。
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运动起来，血液就会流动起来，不通畅的地方受到冲击，迟早会被突破的。
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运动一定要循序渐进，不是累、不是大汗淋漓、不是强烈的乳酸效果才是好的！乳酸也是炎症的一种，对于我们这种本身就有炎症的人来说，并不友好，所以一定要做有氧运动！专注呼吸，凝神静气才是最重要的！
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用爬山举例，如果一步一阶很累，那就换成两步一阶，适应了当前频率，再慢慢地增加频率，人不感觉累，呼吸不急不喘才是好的。
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运动的选择
大家可从站桩开始，这项运动的诀窍就是专注呼吸，专注当下。专注可以帮助大家找回内在的力量，身心相连，内心的力量强大了，身体才会跟着变好。
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感觉枯燥可以试试八段锦，每天12分钟简单方便好坚持，形成一个好习惯靠的不是每天练了有多长时间，而是你练习它的频率。
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不同的人见效不一样，在我练习了1个月的时候，睡眠已经开始改善了。练习到第7个月，改善到还会做梦、肩颈背不痛这一阶段，目前也没有特别的进展了。
（因为每月经期情绪不稳定严重影响到我的生活了，所以9月开始接受了中药治疗，中医说我伴有焦虑的症状，因为没有达到焦虑症的程度，中医给的西医诊断是睡眠障碍，中医诊断为肝郁气滞）（焦虑问题治疗效果还不错，后续会出笔记）
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10月（第7个月），我把每天12分钟的八段锦，更换成了30分钟的跳操运动。（不感觉累很重要），运动过程很精神，人也感觉很自信。
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最后，不管是站桩、八段锦还是跳操，专注当下，效果更佳！希望下次谈睡眠的时候，我的经期睡眠问题也消失了吧！
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茉莉619经验之谈，棒棒哒！
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2023-10-17 08:59:49 有用(1)
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我还活着牛逼
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2023-10-20 12:19:27 有用(0)
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sunbeam八段锦感觉自己总是做的不规范，
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2023-10-15 13:31:39 有用(0)
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珊31举报
2023-10-15 00:24:13 有用(0)
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米粒7998廿七每次都发帖都是那么的精准细致，棒棒哒
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2023-10-17 07:06:11 有用(0)
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白汐我也是肝郁气滞，只要来大姨妈就疯狂想刷手机，心情不好
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2023-10-16 08:23:18 有用(0)
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