不爱运动者心脏更易早衰

在动物界存在这样一个现象：小型哺乳动物如鼠类、兔类等，心率约100次/分，寿命约1~3年；大型哺乳动物如鲸等，心率约20~30次/分，寿命约40年；而格拉帕哥斯乌龟，心率约6次/分，寿命竟约170年。

不难看出，心跳频率与寿命呈反比，心跳越慢的动物，寿命就越长。不过对人类而言，心跳并非越慢越好，最佳心率应保持在60次/分左右。

那么有什么办法能使心率保持在理想状态的60次/分？

答案就是科学合理运动。因为运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

不过，盲目地追求高强度运动也让心脏难以承受，结果适得其反。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，降低血压，预防冠心病。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

另外，保持健康的生活方式也是重要的。饮食上要做到低盐、低脂，多喝水。