吃芒果变成了小黄人

芒果

能吃，推荐摄入量是100g/d

100g芒果的主要营养素含量如下：碳水化合物：8.3g  膳食纤维：1.3g  蛋白质：0.6g  脂肪：0.2g  维生素C：23mg  烟酸：0.3mg  磷：2mg  镁：14mg  钾：7mg  钠：2.8mg  铁：0.2mg  锰：0.2mg还含有：维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B2、硒、铜等。

1.芒果含有的维生素C、A。β-胡萝卜素等具有抗氧化特性的营养素，有助于增强免疫力。

2.芒果含有的钾和镁，可以减少患心脏病的风险。补充镁可以改善心脏健康。钾起到血管扩张剂的作用。它可以帮助减轻血管压力并促进心脏功能。其含的β-胡萝卜素，类胡萝卜素可以通过阻断动脉中的胆固醇氧化来降低心脏病的风险。其含的芒果苷。可以降低了坏胆固醇水平，会增加HDL（高密度脂蛋白）和良好的胆固醇水平。

3.芒果含有淀粉酶等消化酶，有助于改善消化，同时其含的多酚可以减轻便秘症状。

4.芒果含有的维生素A、β-胡萝卜素、叶黄素，可增强视力健康。其含的隐黄质（芒果中发现的另一种胡萝卜素）可降低与老年人相关的老年性黄斑变性的风险。

5.芒果含的多酚具有抗癌作用，可以帮助减少氧化应激（氧化应激会增加诸如癌症等慢性疾病的风险）。芒果的抗癌特性也归因于芒果苷（一种主要存在于水果中的化合物）。芒果苷抑制结肠和肝癌细胞的生长。可以帮助降低患皮肤癌的风险。

6.芒果提取物可以抵抗UVB引起的皮肤衰老。其含的β-胡萝卜素和维生素A。有助于丰富皮肤健康。β-胡萝卜素还是一种保护性光敏剂，被认为可以缓解表皮中的光化学反应，从而保护皮肤免受紫外线的伤害。

1.吃太多会对肾脏造成伤害，甚至造成食物中毒现象，所以一定要适量服用。

2.芒果中含有致敏性蛋白、果胶、醛酸，会对皮肤黏膜产生刺激从而引发过敏，特别是没有熟透的芒果，里面引起过敏的成分比例更高。由于大部分人吃芒果时喜欢剥了芒果的皮，直接将芒果送入口中，这样一来，芒果汁、果肉会沾在口周脸颊。当脸部皮肤直接接触这些易致过敏的物质后，就会引发过敏。

3.如果谈到水果的“害处”，也就跟所有食物都一样，不能过量，特别是高果糖水果。其中一种含果糖最高的水果是芒果，但临床研究发现每天85g的芒果，通过芒果的多酚类抗氧化物，也就是芒果苷，可以减少身体的氧化应激，中年女士在16周的试验后，皱纹减少，但当每天吃到250g的芒果后，不幸就出现了，皱纹反在试验期后增加了

4.推荐一天100g左右。毕竟吃多了也会变成小黄人。