这种狼疮患者很容易缺失的营养，原来要这样补！

SLE互助君

来源:觅健 2023-01-20 15:00:00

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关键词：骨质疏松

对蝶友们来说，除了积极战狼，还有一件事也很重要，做好了不仅能提高治疗的预后效果，还可增加骨密度，降低骨折风险，极大提升自身生活质量，那就是合理补充钙与维生素D。

不过许多蝶友却不知道究竟自己需不需要补钙，该如何补钙以及如何选择适合自己的钙剂、维生素D片？别急，科普君这就给你细细道来~

你需要补钙吗？食补补钙可行吗？

首先，《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提到，我国18~49岁的成年人每日应摄入约800mg钙，≥50岁的中老年群体每日则应补充1000mg的钙才能满足自身对钙的需求。

对于50岁以上及绝经后的蝶友来说，从饮食和钙补充剂中摄入的钙也应控制在1200~1500mg/天左右，若是你每天摄入的钙未达到这一标准，那么你就应该补补钙了^[1-2]！

图源：摄图网

其次，食补补钙是首选的补钙方式，对于骨密度正常或稍低的蝶友们来说最方便不过，奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、鱼虾等食物就是很高的补钙食物，在日常生活中可根据自己的饮食习惯搭配食用。

不过若是蝶友们并不能通过日常饮食满足自身的钙需求，或是由于狼疮治疗之后骨密度降低、钙质严重流失，导致骨质疏松及骨折的风险大大提升时，为了保证治疗的顺利进行、提高预后生活质量，就必须遵医嘱额外补充钙剂和维生素D了^[3]，不过钙剂和维生素D片该怎么吃呢？看下去就知道啦~

如何选择适合自己的钙片及维生素D片？

钙剂

钙剂主要分为无机钙（如碳酸钙等，含钙量高但溶解度低，对胃肠道有一定刺激性）、有机酸钙（如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，容易被溶解但含钙量低）以及有机钙（如氨基酸螯合钙等，生物利用度与吸收率更高）^[4]。目前我国市面的钙剂琳琅满目，挑选时应注意以下几点：

1.看钙含量：不同钙剂的钙含量不同，蝶友们购买钙剂时一定要看清楚产品包装上表明的通过钙元素计算的钙含量，遵医嘱选择适合自己的钙剂。

2.看维生素D：由于维生素D是钙剂的“黄金搭档”，因此蝶友们在购买钙剂时可以选择含有维生素D的复合型钙剂，以促进机体对钙的吸收。

3.看厂家和品牌：补钙是一件需要长期坚持的事情，为了保证产品的质量，蝶友们应尽量选择大厂家与大品牌，降低自己的踩雷率。^[4]

维生素D片

维生素D片包括普通维生素D片与活性维生素D片两种，其中常见的普通维生素D片有维生素D2和维生素D3，指维生素D经肝脏、肾脏代谢后的活性产物。

常见的活性维生素D片有骨化三醇和阿法骨化醇，指维生素D经肾脏代谢后的活性产物，更适合老年人群。目前市面上的品种主要有阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇、碳酸钙D3片、阿伦磷酸钠维D3片等^[4]。觅友们挑选维生素D片时应注意以下几点：

1.看药物特点：维生素D及类似物的药物特点如下表，蝶友们应遵医嘱选择适合自己的维生素D片。

图源：维生素D及类似物的药物特点^[7]

2.不推荐多种维生素合成的产品：对于存在骨质疏松的蝶友来说，不推荐选择一例药品中含有多种维生素及钙、铁、锌等微量元素的“多合一”维生素产品，索然看起来性价比高，但却难以保证摄入的维生素D是否充足，建议蝶友们（尤其是骨质疏松的患者）单独补充维生素D药品，以确保能够摄入充足的维生素D^[7]。

钙剂及维生素D片该怎么吃？

钙片

补钙时我们应注意以下4点^[4]：

1.服用时间：清晨和临睡前各服用一次或三餐后1~1.5小时服用，以减少食物对机体钙吸收的影响^[5]。

2.服用剂量：成人800mg/天，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/天，可耐受最高摄入量为2000mg/天。单次剂量不建议超过500mg，若需补充更多剂量，可遵医嘱将每日口服钙片量分成多次服用。

此外，从饮食和钙剂中摄入的钙总量应控制在2000~2500mg/天，避免钙摄入过多提高肾结石发生的风险^[2,5-6]。

3.多吃富含钙的食物：如牛奶（300ml/天）、豆类、鱼虾类、坚果、海带、木耳、芝麻酱、绿色蔬菜等，但在日常烹调过程中应注意方式方法，如加热牛奶时尽量不要搅拌、绿色蔬菜先洗后切，不要切过碎，烹调时间不要过长^[5,7]。

4.注意事项：嚼碎服用，以增加药物的体表面积。服用钙剂前后不要喝浓茶、咖啡、酒等容易加速钙流失的饮品，同时也不要食用生的蔬菜（如菠菜），以免其中含有的草酸与钙发生反应后沉淀，形成草酸钙结晶，影响机体对钙的吸收，尽量用热水焯一下再食用^[7^]。

维生素D片

维生素D能够促进肠道对钙的吸收以及肾脏对钙的重吸收，从而减少钙的流失，促进钙的利用，维生素D与钙可谓是“黄金搭档”，市面上的维生素D片则主要分为普通维生素D与活性维生素D两种，补充时应注意以下4点^[7]。

1.严格控制剂量：65岁以下的人维生素D推荐补充剂量为400IU/天，65岁及以上的人为600IU/天，同时，由于维生素D的治疗剂量及中毒剂量极为接近，因此大剂量长期应用容易发生中毒，因此蝶友们应严格遵医嘱予以补充^[7]。

2.注意事项：可单独服用或与脂类食物同服，补充维生素D的同时应注意补充钙、磷等元素^[7]。