快乐瑜珈第12节

仰卧展腿式
仰卧，两手放于体侧，手心触地。
吸气：抬起左腿与地面垂直，手抓脚尖（绿小人）抓不到就抓小腿（还抓不到就抓大腿，再抓不到就是胳膊太短啦）；
呼气：左腿、左脚慢慢触地，自然呼吸（红小人）。

吸气：左脚、左腿离地，抬至与地面垂直。
呼气，慢慢落地放在右腿旁。
换方向同样动作为一组。

小叮咛：尽量调整好呼吸，动作舒缓，过程保持膝盖伸直，并延长呼气时间，充分感受腿后韧带的伸展。

这个动作减少腰两侧多余脂肪，使腰部纤细有力，两腿韧带舒展，按摩腹部内脏，减除腹壁多余脂肪，缓解消化不良。
有髋部骨关节问题的同学可根据自身情况练习这个动作，循序渐进不可操之过急。