推墙操
推墙操的功效
1，做推墙的动作，对肌健、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。在推墙过程中由于臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也得到了锻炼，有利于腰部对上半身的支撑。
2，通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。
3，坚持锻炼，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
而且，这推墙操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80岁的长者，下至20岁的年青人。无论是在家里还是办公室里都可轻松锻炼。
推墙操的做法
1，上身挺直，双手前伸扶着墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
2，推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时后脚跟不要动。
3，维持5秒：练推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。
4，双腿变换姿势，交替进行。
在锻炼过程中注意的事项
1，伸开的双腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。
2，膝盖不好的人，如水肿，疼痛。在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对于正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。
3，过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。
每天坚持做大约5分钟左右的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。让我们一起来推墙吧！
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雨过天晴16.05.15.55.0谢谢分享
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2022-09-29 06:15:00 有用(1)
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觅友_快乐每一天谢谢分享
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2022-09-27 20:26:36 有用(1)
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平安=幸福
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2022-09-29 06:50:37 有用(1)
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会撒娇的木耳马上试试
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2022-09-27 21:10:18 有用(1)
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从头来过16.11--76.01谢谢分享
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2022-09-27 21:25:47 有用(1)
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hong666888谢谢分享
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2022-09-27 21:30:36 有用(1)
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爱吃爱煮爱健康2018/71👍👍👍
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2022-09-28 12:44:47 有用(1)
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萍水相逢88谢谢提醒
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2022-09-29 07:31:24 有用(1)
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空气凤梨7693谢谢分享！
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2022-09-28 07:55:01 有用(1)
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向阳花2020-5谢谢分享
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2022-09-27 22:26:08 有用(1)
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青春举报
2022-09-28 08:00:48 有用(1)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2022-09-27 22:35:04 有用(1)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2022-09-27 22:35:19 有用(1)
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有容乃大1谢谢分享
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2022-09-29 16:19:54 有用(1)
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我爱白白谢谢分享
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2022-09-28 14:48:35 有用(1)
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贝贝褀谢谢分享
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2022-09-27 22:51:47 有用(1)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2022-09-28 08:54:00 有用(1)
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晨静好举报
2022-09-29 10:03:51 有用(1)
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开心果w18.7.5谢谢
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2022-10-04 10:57:26 有用(0)
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会撒娇的木耳感觉还是胳膊用力多一些，腿后侧拉伸多一些…是不是用错力气了
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2022-09-27 21:12:43 有用(0)
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云朵16.2——71.5谢谢了
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2022-10-06 12:26:04 有用(0)
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活着才是王道谢谢分享
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2022-09-28 13:39:30 有用(0)
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wx_7048251090学习
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2022-10-06 07:18:22 有用(0)
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福袋✨谢谢分享
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2022-09-30 10:38:47 有用(0)
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