快乐瑜珈第七节

弓式
俯卧在垫子上，两手掌心向上平放体侧，双膝打开与肩同宽。
弯曲两膝，两手向后抓住两脚背或脚踝，肩膀放松。
吸气，上半身先抬起，胸部离地后手和大腿同时用力，身体像弓反向弯曲。
呼气：先放双腿，再放上半身，两手回到体侧，左耳侧放，休息。

换方向，同样动作，以右耳贴地放松休息。

动作保持三至五个呼吸，吸气时身边向上摇，呼气时，稍做停留，像小船随波起伏。

练习瑜伽弓式的好处：
雕塑臀部线条，减少腰围线上多余的脂肪，增强背部肌肉群，消除疲劳，强壮胸部和腹部肌肉，放松髋部和肩部关节。