运动是一种没有副作用的康复良药
运动是一种没有副作用的康复良药

那么,现在要开始运动了,应该做什么运动,做多少好呢?
运动前应该先了解做什么种类的运动,多久做一次, 以及以何种强度做。癌症专家建议“一天做30分钟中等强度的运动,一周5天以上” 。美国体育医学会就癌症患者的运动疗法建议“每周平均分散的进行150分钟以上中等强度的运动”。
运动初期以20分钟到30分钟为最佳,如果慢慢适应运动且体力提升,可逐渐延长运动时间。 以1次60分钟为目标进行,体力较弱的人则建议以5—10分钟为间隔反复进行。
容易调节强度且安-全的步行运动是癌症患者最佳的运动之一。与此相比,骑自行车虽然与步行相似,但可预防肌肉骨骼系统的伤害,且冲击力小,适合下半身关节不好的患者。骑自行车的缺点是运动时仅使用下半身,同样的运动时间,会比步行更快感到疲劳。

强度不高且可刺激心脏血管的运动中,游泳是最具代表性的,但不适合对水有恐惧感的人。为了保持体力,抑制骨骼肌肉的退化,维持身体机能,预防肌肉萎缩和体力衰退,最好是将步行、骑自行车、游泳等有氧运动和肌肉力量锻炼相结合一起进行。 如果为了减少上肢浮肿那么打太极拳是一个非常好的方法,柔中带刚,带动患侧肢体,缓和腋下疤痕挛缩的程度,具有预防上肢浮肿的作用。

从最初的准备期开始,约4~6周内每周进行3~4次低强度的运动。从伸展运动开始,以简单的体操作为准备活动,然后进行20~30分钟 的有氧运动。当身体在一定程度上适应了,就可以增进期,在此期间内,可以逐渐增加运动强度,每2-3周延长一次运动时间。增进期适合保持约4-5个月。
增进期后,应持续进行为期约6个月的长期运动,以保持心肺耐力。入门者则应考虑本人的健康状态和体力,选择感兴趣的运动,逐渐增加运动时间,最重要的是要持续运动。
有肢体淋巴水肿或有淋巴水肿危-险的患者,不可做过度的力量运动,请务必向专家咨询后,获取帮助。做了腋窝淋巴结清扫术或腋下放射治疗,该侧上肢出现淋巴水肿的危险较大,所以在康复期注意该侧上肢不宜提拿重物,应该循序渐进地锻练上肢力量。有一部分患者即使已经术后5年甚至10年了,也不要让患侧过度活动和提重物,否则,腋下局部挛缩加重等因素,很容易造成上肢的浮肿。
在制定运动方式和运动强度计划时,建议以下患者与主管医生就诊咨询。
1,癌细胞转移到骨骼或疑似转移的患者(应注意避免参加超过体重负荷或冲击性的运动,以免发生骨折)
2,在近期做了手术的心血管系-统疾病的患者
3,或慢性肺病的患者
4,或不宜常做运动的患者

制定运动计划时,应考虑到治疗阶段、各种癌症的副作用和后遗症等所有因素。同时,需要考虑患者的耐力、体力及柔韧性等来选择正确的运动方法。提前拟定大致的计划和日程后,与医生进行商议,从而制定最适合自己的运动计划表。所谓过犹不及,再好的食物和运动,过量或不够,都是不合适的。最有效的方法是,以自己力所能及的强度做适量的运动,将运动带来的能量完全转换为自身能量,助力你的术后康复旅程。
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