抗癌——如何摆脱自我否定（生气、崩溃、纠结、自责）？

最近有个癌友 向我求助：因为害怕化疗所以放弃，采用另外一个方案，复查病情没控制住，不断转移,心态几乎崩溃,老自责为啥当初要拒绝化疗,在小红书上看到我身体恢复很好，乐观面对病魔,特别想交流一下。

想必在抗癌路上大家都会有自责，懊悔的情绪，作为抗癌路上的我，刚开始很长一段时间处在自责，懊悔、纠结的情绪中，如：要是当初不这么拼命就好了，要是当初不过度放化疗，现在我会恢复的更好等。

我一直沉浸在过去发生的事情并且伤心难过，难以自拔，可事实已经发生，当下我们该做的是积极配合治疗，寻求生的希望。

如今我走出了自责的深渊，以下是我的一点分享：

１、接受事实：过去的让它过去，抗拒接受事实，只会让你陷入痛苦自责的深渊。

２、把注意力放在当下感知自己的身体上，了解自己身体所处的阶段，积极配合医生。

３、坚定自己的信念，可以跨过这个槛，并为之努力。 

４、做人生的减法，就做一件事，并把它做到极致——活下去。

道理其实大家都懂，或许你会说，我的老公没你家的那么体贴，我家人也没那么照顾我，我也没有足够多的钱来请心理老师，但是作为过来人，家人也罢、老师也罢，他们只是在你掉入深渊的时候把手伸给你，我们要做的就是用尽全身力气拉住他们，借力离开深渊。最终靠的还是自己。

如果你还是陷在自责、恐惧的深渊里，你也可以试试冥想，双腿盘起，把注意力放在一呼一吸间，去感受下那个内心深处最真实的你，或者可以试试转移注意力，去做一些自己感兴趣的事，如旅游，跟大自然接触下。

人这一生可能拥有很多天很多分很多秒，可每个人真正能把握住的只有当下那一秒。有些人喜欢一直盯着过去，有些人喜欢一直看着未来，于是人们往往在过于重视过去和未来的途中，不经意就丢失了现在。