夏天经常午睡，6个好处不请自来！但千万别这样睡！

天气越来越热，能坚持住不午睡的人，想必寥寥无几。让自己睡个午觉，好处不请自来~

经常午睡，5个好处不请自来！

01

记忆力增强了

“忙了一上午，中午要睡会儿，休息一下”：午睡醒来，一扫疲惫，工作效率大大提高，脑反应也明显灵敏，记忆力也更好。

午睡的人会变得更加敏捷和准确。午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。特别是对很多工作忙、爱熬夜的年轻人来说，晚睡早起，白天昏昏欲睡，很需要通过午睡来补充睡眠、恢复精力。

02

保护大脑

午睡的时候，大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，能得到休息，对大脑健康很有好处。

03

保护心脏

午睡对心脏也有益处。坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。

一项24000人参加的研究显示，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。

04

缓解眼疲劳

对着电脑、手机时间久了，眼睛很容易干涩、疲劳。

经过一个上午的工作学习，中午闭上眼睛小憩一下，能让眼睛也得到休息。

05

赶走抑郁

午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。

06降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

午睡有这么多好处，但不少人却常常抱怨：午睡后更困了，浑身无力，哪哪都不舒服。

那很可能是因为，你犯了这几个错……

午睡犯这3个错，越睡越累

睡太久

一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对供血不足。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。

午睡本身没有任何过错，但是一个优质的午睡却要建立在对的时间上。

报告称：

午睡≥60分钟，患心脑血管风险增加34%；

午睡40分钟~60分钟，不增加心脑血管风险，但会增加高血脂、高血压等代谢综合症风险；

午睡＜40分钟，会改善心脑血管的健康。

试想一下，当你午睡时间超过了1、2小时，起床之后是不是感觉没有精神，整个人处于懵的状态，而且还想继续睡下去。

建议：午睡时间最好控制在20~30分钟，最长不超过40分钟。

姿势不对

谁不想躺下来舒舒服服睡一觉，但对于不少上班族来说，实在没这个条件啊！

于是乎，很多人就只能趴在桌子上睡。但长期这样，小心睡出一身毛病！

伤脊椎。脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。

导致头部供血不足，醒来后头昏脑涨、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧的症状。

腹部会受到挤压，影响消化；而且胃里的空气不能及时排出，醒后会频繁打嗝。

压迫手臂的神经和血管，导致手麻无力，甚至造成严重的后果。

建议：办公室一族午睡，有条件的可以买张躺椅；如果空间不够，也可以买个U型枕，靠着椅背睡。

不要吃了就睡

吃了东西确实容易困，因为吃了东西后肠胃蠕动会加快，血流涌向胃肠道，集中到消化系统，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产物无法及时排出，容易产生困意。

但刚吃饱就睡，一来容易发胖，二来还会伤胃，影响食物消化，还易引起胃食管反流。

长此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。

建议：吃完午饭，最好过20分钟再睡，站着或者慢慢走一走都可以。