长假小运动(一)：坐着也能做的拉伸运动

别等到腰酸背痛了再去做按摩，

肩背肌肉筋膜一旦粘连，很难消除。

今天的长假小运动，

推荐一个坐着也能做的拉伸运动。

方法：

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，

脚尖向着身体的方向回勾

（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

同时双手十指交叉相扣，

手心向天空方向翻转，手臂伸直，

尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

注意：

这是一个轻松伸展运动，

把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，

维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。放松时吐气，

维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，

那就不是真正的放松，

记得把身体往回调一点，

好恢复正常呼吸。