这样做居然可以降低乳腺癌风-险？

这样做居然可以降低乳腺癌风-险？

 文  /  罗  婷   

人生已经如此艰难，有些事能不能就不要拆穿？

如今生活水平的提-高，大家的日子都过的丰衣足食。

但目前我国面对的肥胖形势却变得非常严峻，近几年，超重和肥胖均有明显上升趋势。根据《2014年中国城乡居民超重肥胖流行现状》显-示，我国20-69岁人群中，超重率为34.26%，肥胖率为10.98%。

不要小看肥胖，它其实很可怕。

肥胖除了可能引起大家熟知多种慢性病（如高血压、糖尿病、心血管疾病等）外，还很大程-度可能成为“引爆”癌症的"定时炸弹"。

经研究显示，至少有数十种癌症与之有关，包括乳腺癌、子宫癌、肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌等。女性群体超重和肥胖的时间越长，患乳腺癌等癌症的风-险就越高。

科学家经过多年的研究发现，肥胖之所以促-进乳腺癌发生、发-展可能与以下几个方面有关：

• 肥胖会增加雌激素水平的增-高，从而促进激素依赖性乳腺癌的发生和增殖。女性除了卵巢会分泌雌激素外，脂肪组-织也能够产生雌激素。绝经后卵巢雌激素产生停止，脂肪组-织成为内源性雌激素的主要来源，因此脂肪量越多，脂肪产生雌激素量的也就越多。

• 肥胖可能导-致慢性炎症的发生，大量炎性因子和体内各种细胞为肿瘤形成提-供了微环-境。

• 肥胖容易出现胰岛素抵抗，胰岛素样生长因子-1（IGF-1）和胰岛素样生长因子结合蛋白-3 （IGFBP-3）水平升-高，促-进癌细胞的增殖。

• 肥胖还可能会影-响脂肪细胞因子的产生，比如降-低脂联素，升高瘦素等的水平，长期失衡促-进癌细胞的增殖及生-长。

临床上对“月半”的定义是有标准的。

我们通常采用BMI作为判断肥胖的简易指-标。

BMI（kg/m²）=体重/身高²。

BMI值诊断肥胖的标准

图片源于《肥胖症基层诊疗指南（2019年）》

众所周知乳腺癌的发病相关因素众多，有些是我们无法改-变的，但很幸运肥胖是其中可以改变的危-险因素之一。

控制体重的确不是件容易的事，可如果获-得的是健康那真是再难也值-得了。

有人千方百计寻求一些食物、保健品来企-图降-低自己的患癌风-险，其实还没有自律生活、坚持锻炼来的靠-谱。

根据美国癌症中心曾发表的一篇对美国和欧洲144万人的大数据分析研究发现：长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显-著更低！

如果经过计算你的BMI指数已达到超重甚至肥胖，你应该开始认真计划并确切的去实施减肥了；如果你的BMI指数非常良-好，那继续保持体重、适当坚持锻炼对健康也是有利的。

另外，有研究数据表明，绝经后女性体重减轻≥5%，对比那些对待体重较为“佛系”的朋友，患浸润性乳腺癌的风-险降低了12%。

“管住嘴、迈开腿”这六字真言相信大家都听的耳朵起茧，但一定要正确理解才能有-效执行。

“管住嘴”不是喊你节食不吃，“迈开腿”也不是要每天走路2万步 。

正确的“控制体重”是通过生活方式来干预，养成健康自律的生活习惯和饮食习惯并长久坚持下去。

合理吃的健康的同时，迈开你的腿！

运动是减肥和锻炼不可或缺的一部分。

刚开始或许你会觉得很难，但是慢慢它会变得简单并成为你的习惯，你可以尝试将记录自己的运动日记，便于你更好的坚持下来。

你可以选择一些你感兴-趣的运动项目开始，不过运动量和强度要逐渐递增，千万别一来就太猛，容易受伤。养伤时你可能会变更胖，也会变懒惰从而更难将 运动坚持下来。

等身体开始逐渐适应，最终目标建议每周运动150 min以上，每周运动至少3-5天。有氧和抗组运动都要有，因为两者联-合进行可获-得更大程度的代谢改-善。

如果自己已经尝试过很多办法，但还是于事无补。

不妨推荐你咨询更专业人士，他们可以帮-助你更好、更科学的进行体重管理。

目前很多医院都开设了营养专科门诊，营养专科医生通过评估每个人身体健康情况后制定减重目-标及个性化减重方案，对日常三餐合理科学指-导，调整膳食结-构。

控制体重从来不是一蹴而就的事，需要持之以恒的坚持。

健康更不是可以被忽略的事，需要日积月累用心经-营。

当你做到合理营养、适量运动、戒烟限酒后，身心会更愉悦，体重也可以保持得很好，更重要的是恭喜你拥有了健康。

其实无论胖瘦，合理膳食和科学锻炼可以让你保持健康的体魄，从而也降-低了癌症的发生风-险。