颈肩腰腿痛...用这些方法，在家就能帮你缓解

疫情期间，我们在家待时间久了，容易导致一些关节方面的问题，有没有一些预防的办法？

只要做到正确的锻炼是可以预防的，所以我们首先就是要正确的锻炼，因为正确的锻炼可以提高人体的协调性和抗病能力，但是错误的锻炼反而会诱发颈肩腰腿痛等问题的发生，甚至加重病情。所以我们锻炼的时候一定要注意三个原则：安全、有效、适量。最好是在专业医师的指导下锻炼。

然后还有一些措施，比如说我们要养成良好的生活习惯，不良的生活习惯会加重肌肉韧带的劳损，会造成颈肩腰腿痛。而正确的生活习惯，最重要的一点就是要注意避免长时间的保持同一姿势，或者是长时间的重复同一动作。当然我们还要注意避免着凉，因为颈椎腰椎疼痛的发生与风寒湿的侵袭关系密切。

最后一点是要控制体重，因为颈肩腰腿痛，特别是腰腿痛的很大的一部分原因是跟肥胖有关系的，肥胖可能会造成关节的负重过大。

医院就诊，有没有一些在家里就可以进行的缓解症状的方法？

在家还是有一些方法的。首先第一点就是要休息，如果你出现了疼痛，说明身体已经在暗示你，你需要休息，减少关节的活动与摩擦。

第二点我们可以做的就是热敷。热敷可以促进局部的血液循环以及炎症的扩散，来缓解肌肉的痉挛与疼痛。但是我们要记住的是，急性期就是在24小时之内，我们应该避免热敷。24小时之后进入缓解期，我们可以热敷。

这里告诉大家一些热敷的诀窍，在家里面可以用热水袋、热毛巾、以及一些暖宝宝等都可以在疼痛的部位进行热敷。这里我推荐一个湿热敷的方法，湿热敷的方法就是用热毛巾在热水里面浸泡以后保持它的热度，然后用保鲜膜把它先包一层，包一层以后，在外面再包一层毛巾，就是毛巾、保鲜膜、再毛巾，这样就可以保持温度的持久性，而且不会把我们衣服弄湿了。

但是我们热敷的时候一定要注意避免引起烫伤，热敷完了以后要注意保暖，不能着凉。如果热敷以后病情加剧或者不适，应该立即停止及时就医。

还有一个方法就是可以进行自我的按摩，这个时候如果说不方便到医院，可以在家里面让家人帮忙按摩一下，但是按摩也是有一定的技巧的，比如说急性期我们就不能按摩。缓解期以后我们可以用搓热的双手敷以红花油、云南白药、青鹏软膏、白脉软膏等这些膏药在疼痛部位缓缓地按摩，达到放松止痛的效果。但是一定要切记力度要合适，避免造成二次损伤。

如果说用这些外用的方法，疼痛还是不能缓解，一些药物比如说非甾体类消炎药也是可以缓解疼痛的。比如说布洛芬、吲哚美辛、洛索洛芬钠这些口服药，疼痛严重的时候也可以配合着用一下。

还有一些外用的膏药、活血止痛的膏药。在急性期也可以用，它们都能够快速的缓解疼痛、减轻炎症、促进恢复。当我们的疼痛缓解进入缓解期以后，我们还是要配合适当的功能锻炼，因为科学合理的功能锻炼，能够增强肌肉的力量及关节的稳定性，促进肌肉的血液循环，减少病情的再次复发。

骨关节出现哪些症状，我们必须及时的就医？

如果除了疼痛以外，还伴有四肢的麻木感、无力感，以及肢体的或者是说躯体的束缚感，脚踩棉花感，或者是说大小便出现了异常，解不出来，或者是控制失常，这个时候是一定要第一时间就医的。

然后如果出现疼痛以后在家里休息，反而越休息越严重，这个时候我建议大家要及时就医了。再就是我们的疼痛影响到了休息、影响到了日常生活和工作的，也要及时就医。

最后就是疼痛如果合并有关节活动受限，比如说颈椎活动不了、腰椎活动不了，或者说膝关节屈伸的活动受限了的时候，也要及时的就医。