如何通过饮食，运动排毒改变体质

如何通过食疗、运动、排毒来改变身体的体质
1、 饮食的要点
1、 以碱性食物为主。
2、 动物蛋白少吃；
3、 喝水以弱碱性水为主；每天需饮用碱性水、好水、净水共1.5ml---2.0ml。
4、 食材的量：正确的饮食：五谷杂粮食50%（约250--500克） 新鲜水果蔬菜35%（约400克） 动物类蛋白（50克以下）、酸奶、蛋、坚果等15%(此数据来自《不生病的活法》)。
5、 食物尽量选择安全性较高的食材，有条件的可以选择有机产品。
6、 营养需均衡搭配；每天都需供给蛋白质，维生素，矿物质，碳水化合物，脂类，水。
7、 实际案例操作
1）蔬果汁
每天喝一定量的蔬果汁，以下配方主要参考吴永志的书《不一样的养生法》，由以下几类构成;
蔬果类：苹果（1个）、橙子（1个）、弥猴桃（1个）、萄葡（10粒）、蓝酶、西红柿、红菜头（4片）、胡萝卜（1根）、芹菜、波菜、九层塔、老生姜（3大片）、香菜（红色部分较为固定，其它轮着用）。
坚果类：北杏仁（7颗）、核桃 （2个）、南瓜子 （15粒）
香料类：姜黄粉（1克）、肉桂粉（1克）、迷迭香（1克）。
营养类：黑芝麻（1调羹）、亚麻籽（1调羹）或亚麻籽油、卵鳞脂（1小调羹）、啤酒酵素（1小调羹）、枸杞（1调羹）、小麦胚芽（1小调羹）、复合维生素矿物质，维A,C,E，硒，萄葡籽，OMEGA3.6.9等（可根据自己身体状况增减品种）。
以上是每天必吃的果汁食材，蔬果的重量约400克（兑水后打出1000ML），仅供参考，可以按个人体质适当增减，把握温度，打果汁要打出温度，39度以下这样才能保持果汁中的有效营养素（青花素），在饮食过程密切关注自己身体上的反应，及时加以调整。具体细节请仔细阅读吴永志的书《不一样的养生法》。
2）五谷杂粮
以糙米、小米、黑米、玉米、大米、红薯、薏米为每天的主食（中餐以杂粮饭，晚餐一般以杂粮粥）。
3）豆类
以黄豆、黑豆、红豆、绿豆通过发芽（发芽把握在刚萌芽的时候）来打豆浆（每周喝3-4次）。
4）青菜
每天都有一份沙拉，可以是青菜、海带、青瓜、海藻等。青菜的量每天500克。
5）蛋白质
每周3次的荤菜，每次的量要控制在100克以内。


饮食时间表
时间
具体细节
时间
具体细节
时间
具体细节
6；00
腹部运动、拉筋操
11:00
喝杯500ML水
16:30
运动时间
6；30
喝杯500ML温水
11:30
吃2个水果
17:30
喝杯500ML水
7:00
喝1000ML果汁（蔬果、坚果、粉类、营养品）
12:00
中餐：五谷杂粮饭，鱼/肉菜，青菜二份，汤（木耳/紫菜）
18:00
吃1-2个水果
7:30
外出运动
13:00
午睡
18:30
晚餐：沙拉一碟，青菜一碟，杂粮粥
9:30
早餐（蛋白2个/豆浆1杯，红薯1个/土豆1个）
15:00
喝杯酵素加益生菌
19:30
运动时间
10:00
中药、灵芝
16:00
喝中药
20:30
泡澡或泡脚
　
　
　
　
22:00
休息前脑肠、腹部运动、冥想
此表为正常饮食时用的量。
二、锻炼的要点
1、 以有氧运动为主；可以学郭林新气功，散步（至少40分钟），拉筋等等；
2、 运动量的把握；每次运动量以个人身体体质为基础，不要急于求成，不可过于劳累，以感觉舒服为主。
3、 持之以恒：选择的运动要自己喜欢，这样才能走得更远，更持久。

三、排毒的方法
1、 辟谷：每年二次，每次7天。注意事项如下：
1) 辟谷期间不洗头、洗澡（若洗不能用太热水）。
2) 辟谷时每天早上喝完水后，喝800ML的蔬果汁（同前）。
3) 每天上午运动回来后喝一杯姜红糖水（3两姜煮开即可500-700ML）。2点前喝完。
4) 每天静坐一小时(每天早晚冥想（）
5) 保持愉悦的心情。
2、 单一饮食：每周二天。具体操作：
1) 初试者可先以每周一天，半年后可以每周二天，最好安排连在一起。
2) 每天早上喝完水后半小时后喝800ML蔬果汁，中餐晚餐可以吃点青菜。
3、 灌肠；每周二次，安排在断食其间。
1) 首次灌肠以300ML，以3分钟时间灌完。
2) 断食其间每天一次灌肠，睡前进行。
3) 灌肠后去厕所时，蹲的时间要长些，并一边进行按摩。
4) 灌肠后喝一杯酸奶或果汁或酵素。
4、 排便：每天保持两至三次。
以上纯粹是个人日常安排情况，仅供参考！​